هل يمكن ممارسة صداع الذهاب بعيدا؟

الصداع يمكن أن يكون مؤلما، خفقان التجارب التي تعطل لائحة المهام الخاصة بك وتجعلك تشعر بالعرق. قد يتساءل الأفراد في اللياقة البدنية ما إذا كانت ممارسة يمكن أن تعالج بشكل فعال الصداع كبديل لفرق بعض الأدوية الألم. في بعض الحالات، قد تساعد التمارين الرياضية على جعلك تشعر بتحسن. ومع ذلك، يمكن أن الصداع المستمر تشير إلى أن شيئا أكثر خطورة يحدث. إذا كانت ممارسة التسبب في الصداع، أو جعلهم يشعرون أسوأ، التراجع عن النشاط لتقييم أفضل للوضع.

>>

فيديو اليوم

في بعض الأحيان أسوء

ممارسة المشاعر الصداع بين 70 في المئة من الأميركيين الذين يعانون عادة الصداع، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". تحدث الصداع عندما تصبح الأوعية الدموية حول الدماغ ملتهبة، مما يسبب الألم بسبب امتدادات الأعصاب. على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تجعل بعض الصداع يذهب بعيدا، والبعض الآخر قد تواجه عدم ارتياح أكبر من جميع النشاط البدني.

جلب المسكنات الطبيعية

يمكن أن يقلل التمارين من الألم الذي يعاني منه أثناء الصداع لأن النشاط البدني يمكن أن يحرر الجسم من الإندورفين. هذه المسكنات الطبيعية تساعد على منع الانزعاج الناجم عن الأعصاب وامتدت الالتهاب. العمل بها يمكن أن تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، والحد من توتر العضلات والحد من التعب - وكلها تساعد على تقليل التهاب الأوعية الدموية، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". وأفادت الشبكة المحلية، وهي منصة إخبارية سويدية إخبارية باللغة السويدية، أن النساء اللواتي أكملن تدريبات محمولة بالوزن باليد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد عانين من صداع التوتر في دراسة أجريت عام 2012 شملت 90 امرأة. ومع ذلك، لم يكن الباحثون قادرين على ربط بالضبط لماذا أو كيفية ممارسة خفض الصداع المزمن.

في عام 2010، ذكرت صحيفة "يو.إس.وز" و "وورد ريبورت" في مجلة "نيورولوغي" أن المراهقين الذين يعانون من الصداع المزمن يتقاسمون ثلاثة عوامل مشتركة: زيادة الوزن، والتدخين، وعدم ممارسة ما يكفي. وفقا للدراسة، المراهقين الذين تناسب جميع الفئات الثلاث كانوا أكثر من ثلاثة أضعاف من المرجح أن تواجه الصداع مقارنة مع المراهقين الذين لم يكن لديك هذه الخصائص.

العمل من خلال الصداع النصفي

ليس هناك دليل كبير يدعم فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تجعل الصداع النصفي تختفي، وفقا ل فيت شوجر. أحد الاحتمالات هو أن ممارسة يسهم في عدم الراحة بسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات ضربات القلب. اعتمادا على ماكياج الفردية وعادات ممارسة الرياضة العادية، قد يشعر المصابون بالصداع النصفي على نحو أفضل بعد العمل بها، ولكنها قد تواجه أيضا عدم الراحة المتفاقمة.

أعط يدك

يمكنك المساعدة في ممارسة التمارين الرياضية عن طريق شرب الكثير من الماء، لأن الجفاف يمكن أن يساهم في الصداع، وفقا ل مسن ليفينغ ليفينغ.حاول التنفس بانتظام، لأن التنفس غير السليم يمكن أن يسبب الصداع، وخاصة بالنسبة لرفع الاثقال الذين يحملون نفسا بينما يجهد لرفع الأجسام. تجنب الكحول والكافيين قبل أو أثناء ممارسة الرياضة، وتطبيق حزم الباردة عند الضرورة لتهدئة عدم الراحة العضلات، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع. تجنب ارتفاع درجة الحرارة عن طريق ممارسة خلال برودة أجزاء من اليوم. الاسترخاء من خلال اليوغا يمكن أن تساعد أيضا في تقليل الصداع من خلال التركيز على التنفس العميق، والاسترخاء والقضاء على الإجهاد، وفقا ل "اليوغا مجلة". إذا استمر صداعك، ومع ذلك، راجع الطبيب.