يمكن أن تمارس على حمية هغ تجعلك تفقد الوزن أسرع؟

وقد تم حفر معادلة فقدان الوزن مقبولة من أقل الغذاء بالإضافة إلى مزيد من التدريبات في رؤوسنا لعقود. ولكن برنامج شعبية تسمى حمية هغ وعود فقدان الوزن جذرية مع أي ممارسة على الإطلاق. في حين أنه قد يبدو غير بديهية، يمكن ممارسة نشطة على النظام الغذائي هغ بطيئة في الواقع فقدان الوزن. ومع ذلك، يمكن لعشاق اللياقة البدنية التمسك بأمان لتمرين ممارسة خفيفة للحفاظ على لياقته في حين الوصول إلى أهداف فقدان الوزن على النظام الغذائي هغ.

<>>

فيديو اليوم

كيف يعمل حمية هغ

على برنامج الحمية هغ، وتعطى ديتر الحقن اليومية أو قطرات تحت اللسان من الغدد التناسلية المشيمية البشرية، وهي مادة تنتجها النساء الحوامل أن يضمن الجنين يتلقى التغذية الكافية عن طريق سحب الطاقة من مخازن الدهون في حالة عدم كفاية استهلاك السعرات الحرارية. وفقا للدكتور أتو سيميونس، الذي نفذ هغ لأول مرة لفقدان الوزن في المرضى في 1930s، هغ آمنة للرجال والنساء على حد سواء، وسحب الدهون من "غير طبيعي" مخازن الدهون في الوركين والفخذين والبطن والكعك لحرق الطاقة إذا لم يتم تلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية. لضمان أن هغ سوف تذهب إلى العمل حرق مخازن الدهون، يتم وضع ديتر على نظام غذائي صارم من 500 سعرة حرارية في اليوم تتألف من البروتين الخالية من الدهون والخضروات والفواكه، واختياريا، كميات صغيرة من الحبوب الكاملة. الدكتور سيمونس نظروا أن هغ حرق ما يقرب من 1000 إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم فقط من مخازن الدهون، وأن الحفاظ على السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية من شأنه أن يسبب ديتر لانقاص وزنه بسرعة مع القليل من دون الجوع أو الضعف.

هغ وممارسة

لأن ديتر اتباع برنامج حمية هغ تأخذ في السعرات الحرارية قليلا جدا، وينبغي أن تبقى ممارسة خفيفة وسهلة. بينما على هغ، سوف يكون تناول الطعام أساسا البروتين والحفاظ على الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود وهي أساسية بشكل خاص خلال فترات طويلة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. محاولة ممارسة لفترات طويلة من الزمن دون السعرات الحرارية الكافية، وخاصة في شكل الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والإرهاق، والجوع الشديد والتعب. وأشار الدكتور سيمونز أن المرضى الذين أصروا على ممارسة بقوة بينما على البرنامج عادة ما تصبح جائعة جدا وتجاوز، والتي تعطلت فقدان الوزن أو حتى أدى إلى زيادة الوزن.

تمارين مقبولة

معظم البرامج توصي ممارسة خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات سهلة واليوغا. وهذه التدريبات تساعدك على الحفاظ على لهجة العضلات والحفاظ على لياقتهم دون تعريض فقدان الوزن للخطر. إذا كنت معتادا على ممارسة أكثر كثافة مثل السباحة الجري أو قوية، فمن المقبول أن تستمر في ممارسة ولكن خفض على مدة. على سبيل المثال، بدلا من تشغيل ستة أميال خمسة أيام في الأسبوع، تشغيل ثلاثة أميال وسير إما ثلاثة أميال أو إنهاء التمرين مع بعض اليوغا.

تمارين لتجنب

إذا كنت جديدا على ممارسة، عليك أن التمسك فقط التدريبات الخفيفة التي لن تسبب لك لحرق مئات من السعرات الحرارية. الآن ليس الوقت المناسب لبدء التدريب ل 5 K، إلا إذا كنت قد تم تشغيل بانتظام جدا لأكثر من شهرين. ينصح الخبراء أيضا تجنب رفع الأثقال قوية، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والتعب العضلات بينما على النظام الغذائي. تذكر أن ممارسة الصعب على 500 سعرة حرارية فقط يوميا يمكن أن يسبب في الواقع جسمك على التمسك الدهون بدلا من الإفراج عن الدهون. بمجرد الانتهاء من الجولة الخاصة بك من الحقن هغ أو قطرات وفقدت قدرا كبيرا من الوزن، يمكنك استئناف ممارسة الروتينية العادية. حتى بعد كسر الخاص بك من ممارسة التمارين الرياضية، وسوف تجد على الأرجح أن ممارسة يشعر أسهل في الجسم أقل حجما الخاص بك.