هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشدة أثناء الحمل يصب طفلك؟

إذا كنت تمارس بانتظام قبل أن تصبح حاملا، تساعدك على الحفاظ على قوتك وحتى تخفيف أعراض غير مريحة مثل الانتفاخ، باككاتس والإمساك. ولكن دفع جسمك من الصعب جدا أن يضع كل من أنت وطفلك في خطر، لذلك اتباع نهج معدل لممارسة حتى بعد ولادة طفلك.

فيديو اليوم

درجة حرارة الجسم

من الطبيعي أن تزيد درجة حرارة جسمك عندما تكون نشطا، ولكن تجنب ممارسة الرياضة التي تجعل جسدك ساخنا جدا أثناء الحمل. ارتفاع درجة الحرارة هو خطير بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى، لأنها فترة حرجة لتطوير الأجهزة الرئيسية للطفل. قد تصبح محموما بشكل أسرع خلال فترة الحمل، لذلك التمرين في مكان بارد، وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للبقاء رطب.

معدل ضربات القلب

قلب السباق هو علامة أخرى كنت تدفع نفسك من الصعب جدا خلال التمرين. إذا كنت خارجا من التنفس، انها ليست فقط كنت بحاجة إلى المزيد من الأوكسجين. قد لا يحصل طفلك على الأكسجين الذي تحتاجه إما. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو التأكد من يمكنك دائما التحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة.

حدود الرفع

إذا كنت ترفع الأثقال قبل أن تصبح حاملا، فمن الجيد أن تستمر طالما كان لديك إذن طبيبك. ولكن الأوزان الثقيلة يمكن أن تضع الضغط على المفاصل الخاصة بك، والتي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل وذلك بفضل مستويات مرتفعة من هرمون ريلاكسين. تقييد نفسك لأوزان أخف وزنا خلال فترة الحمل، وزيادة عدد التكرار تقوم به.

اعتبارات التوازن

كما ينمو بطنك وتحولات مركز الجاذبية الخاص بك، كنت أكثر عرضة للسقوط، والتي يمكن أن تؤذي لك وطفلك. تجنب التمارين المصممة لاختبار رصيدك، مثل رفع الأثقال أثناء الوقوف على كرة بوسو أو على ساق واحدة. وبدلا من الركض، المشي لمسافات طويلة والمشي على الطرق الوعرة أو غير المستوية، التمسك السطوح المسطحة حتى بعد الحمل.

إرشادات عامة

أهم شيء يجب أن تتذكره أثناء ممارسة الحمل هو أنه إذا شعرت بالخطأ، فلا تفعل ذلك. الحمل ليس الوقت المناسب لدفع جسمك خارج منطقة الراحة، لذلك التركيز بدلا من ذلك على البقاء ببساطة نشطة. وأخيرا، إذا واجهت أي أعراض غير عادية مثل النزيف المهبلي والدوخة وضيق في التنفس والصداع وألم في الصدر وألم العجل أو تورم وضعف العضلات وتقلصات الرحم وانخفاض حركة الجنين أو تسرب السوائل من المهبل، طبيب.