هل يمكن أن تسبب أشرطة الألياف سبب الإمساك؟

أشرطة الألياف تحتوي على مكونات مثل الفواكه المجففة والنخالة والجرانولا والقمح المدرفلة والبذور والألياف سيلليوم. هذه المكونات توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الشبع، والحفاظ على الجلوكوز في الدم مستقرة وتحسين حركات الأمعاء. ومع ذلك، فإن الجانب السفلي هو أنها قد تسبب أيضا الإمساك في ظل ظروف معينة. لا تقلق؛ لم يكن لديك لإعطائهم تماما. فقط عدد قليل من التغييرات الصغيرة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تمنع هذه الأعراض غير سارة.

>

فيديو اليوم

إضافة أشرطة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا

واحدة من الأسباب الرئيسية للإمساك المتعلقة الأكل الألياف يتزايد بسرعة كبيرة جدا في النظام الغذائي الخاص بك. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن تستهلك النساء الأصغر سنا من 50 سنة 25 غراما على الأقل. من الألياف؛ بعد سن 50، ينبغي أن يكون حوالي 21 غرام. يوميا، وفقا ليزلي بيك، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف "كاملة A-Z الموسوعة الغذائية. "الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 يجب أن تستهلك 38 غرام. من الألياف كل يوم؛ بعد سن 50، ينبغي أن يكون 30 غرام. ومع ذلك، إذا كنت لا تستخدم لتناول الألياف، لم يكن لديك لمحاولة الوصول إلى هذا المبلغ في كل مرة. بدلا من ذلك، زيادة كمية من الألياف تدريجيا.

شرب المزيد من الماء

بمجرد زيادة كمية الألياف، يجب عليك أيضا زيادة استهلاك المياه. كمية المياه كل شخص يحتاج مختلفة. ومع ذلك، بشكل عام، يجب أن النساء غير الحوامل، غير المرضعات تستهلك حوالي 9 أكواب من الماء يوميا، توصي بيك. يجب أن يستهلك الرجال حوالي 12 كوب. لجعل الشرب أكثر سهولة المياه، الفضاء بها على مدار اليوم. على سبيل المثال، شرب كوب عندما تستيقظ في الصباح، كوب واحد مع شريط الألياف الخاص بك واحد قبل وجبة الطعام. العثور على الجدول الزمني الذي يناسبك. جعلها عادة.

اعتبارات

بغض النظر عن مدى يوصي المهنيين الصحيين بأن الأمريكيين يأكلون المزيد من الألياف، يستهلك الأمريكي العادي 15 غراما فقط. من الألياف كل يوم. تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع أشرطة الألياف يمكن أن تساعدك على الوصول إلى المبالغ اليومية الموصى بها. ومع ذلك، يجب عليك أيضا تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. بشكل عام، يجب على البالغين استهلاك ما لا يقل عن 2 كوب من الفواكه، 2 ½ أكواب من الخضار و 3 إلى 5 حصص 1 أوقية من الحبوب الكاملة كل يوم، وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية.

الاحتياطات

إذا كان لديك حالة طبية، مثل متلازمة القولون العصبي أو أي اضطراب معوي آخر، استشر طبيبك قبل أخذ أشرطة الألياف. أيضا، أعراض أخرى قد تصاحب الإمساك عند زيادة كمية الألياف الخاصة بك، بما في ذلك الغاز وانتفاخ البطن. تناول كميات صغيرة من الألياف طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع هذه الأعراض. بعد أن يصبح جسمك يستخدم لزيادة الألياف على أساس منتظم، ردود الفعل السلبية المزعجة من الأكل قضبان الألياف يجب أن تهدأ.