كالي، تركيا وصفة سجق وبيض دقيق الشوفان

1. بريب
2. 10

• كوك
• 12
• توتال
• 22 m

النكهات سوف تضيف مع الطماطم المجففة والشمس رقائق الفلفل إلى سائل الطهي. يساعدك الكرم السخي على تلبية حصتك النباتية في اليوم. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

المكونات

سيرفيس 2

>

• 1 طهي طماطم مجففة بالكامل
• 6 قطعة طماطم مجففة بالشمس
• 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 2 نطاق حر بيضة
• 2 1/2 كوب منخفض -9000> 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
• 1 كوب قديم توالت الشوفان الحبوب الكاملة
• 5 أوقية كاليس، مختلطة الطفل
• 1 1/2 ملعقة صغيرة مبشور الليمون ضغ
• 1 / 4 ملح البحر تسب
• اتجاهات

1 شريحة رقيقة من السجق الديك الرومي (أو الدجاج أو النقانق النباتية) إلى القطع النقدية. اجلس جانبا. قطع ناعما أو شرائح رقيقة نصف الطماطم المجففة بالشمس. جانبا (لا ترطيب). 2 قم بتدفئة الزيت في مقلاة غير نانوية غير قابلة للكسر فوق المتوسطة. يضاف البيض ويقلى حتى المطلوبين دونينيس، حوالي 3 دقائق. جانبا، تغطي فضفاضة للحفاظ على الدفء. 3 وفي الوقت نفسه، جلب مرق الخضار، السجق، الطماطم المجففة الشمس، و رقائق الفلفل الحار ليغلي في قدر متوسط. خفض الحرارة إلى متوسطة، إضافة الشوفان، ويقلب حتى مطبوخة تماما، حوالي 5 دقائق. إضافة كالي ويقلب حتى مدمن بالكامل، حوالي 1 دقيقة. ضجة في ذروة الليمون والملح. 4 نقل إلى الأطباق، أعلى مع البيض، ضبط التوابل، وخدمة.

معلومات التغذية

- 378 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 2 كوب

15g الدهون

43g الكربوهيدرات

18g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 15 جرام <
الكولسترول الدهون 3g	الكولسترول 8gg
2٪
الصوديوم 612mg	25٪
الكربوهيدرات 43g	21٪
بروتين 18g	12٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

لا كوك الطبخ بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل الأفوكادو 9 وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك >