كيفية تخفيف الساقين والقوس بعد التمرين
جدول المحتويات:
كنت صعدت كثافة التمرين الخاص بك، والآن كنت تشعر الألم. يمكن أن تؤدى العضلات المتأخرة في وجع العضلات، أو دومز، إلى إصابة أي عضلة في جسمك، ولكن عندما تشعر بالألم في ساقيك في كل مرة تقف فيها أو تسير، يبدو أسوأ قليلا.
فيديو اليوم
يحدث هذا الألم عادة إذا بدأت عملية روتينية جديدة أو عززت كثافة ما تفعله بالفعل، مثل الانتقال من الركض على الأسطح المسطحة إلى التلال الجارية.
عندما تعمل عضلاتك بشكل غير شاق، فإن الألياف تنهار قليلا - ولكن هذا شيء جيد. كما العضلات إصلاح أنفسهم، فإنها تنمو أقوى. وبطبيعة الحال، هذا لا يساعد كثيرا عندما كنت أشعر بأنك لا يمكن أن تتحرك، لذلك اتخاذ بعض التدابير لتهدئة قرحة الخاص وساق قاسية.
اقرأ المزيد: هل يجب أن أزال تجريب إذا أنا قرحة؟
تمتد أولا
أنت لا تريد أن تمتد قبل تجريب، ولكن يجب أن يكون أول شيء تفعله مرة واحدة تجريب قد انتهت. عندما تجريب، عضلاتك العقد والألياف العضلية تقصير. من خلال تمتد، كنت إطالة ألياف العضلات. لا تحتاج لقضاء الكثير من الوقت تمتد - وجدت دراسة عام 2011 أنه لم يكن لها تأثير كبير على دومس - ولكنها سوف تعزز المرونة ويشعر جيدة في العضلات.
>استخدام الأسطوانة رغوة
في عالم مثالي، هل يمكن الحصول على التدليك المهنية كل بضعة أيام. إلا إذا كان لديك ميزانية غير محدودة، على الرغم من أنك سوف تضطر إلى التمسك شيئا أقرب قليلا إلى المنزل: الأسطوانة رغوة. إذا كان لديك عضلات قاسية وقوية في الساق، لفة كل مجموعة العضلات الرئيسية حوالي خمس مرات، وقضاء المزيد من الوقت على البقع المؤلمة.
->
الثلج، ثم الحرارة
للحصول على حزم الجليد للقيام بعملهم، ينبغي تطبيقها مباشرة بعد تجريب صعبة. لذلك، إذا كنت عملت نفسك أصعب من المعتاد وشك في أنك قد تكون في الألم في اليوم التالي أو يومين، تكون استباقية وتطبيق الجليد على العضلات التي عملت أصعب. هذا يقلل من تدفق الدم لتقليل الالتهاب و نومبس التهاب الأنسجة.
عندما وجع فعلا يحدد في، على الرغم من، الحرارة سيكون أفضل صديق. رسم حمام ساخن أو تخفيف نفسك في حوض استحمام ساخن للمساعدة في زيادة تدفق الدم لتعزيز الشفاء، ومساعدة العضلات على الاسترخاء وتقليل الألم. يمكنك أيضا الضغط على وسادة التدفئة ضد المنطقة المصابة.
العودة إلى التمارين
إذا كان الألم سيئا حقا، قد ترغب في استدعائه يتوقف على روتين التمرين - ولكن تقاوم إغراء. في حين يجب أن لا تعود إلى العمل بجد كما كان من قبل، وممارسة خفيفة تجعل فعلا عضلاتك يشعر على نحو أفضل دون التسبب في أي ضرر إضافي.جرب اليوجا اللطيفة، أو الهرولة القصيرة أو التمارين في السباحة - ولكن لا تشعر بالذنب إذا كنت تأخذ يوم راحة.
اقرأ المزيد: أعلى 5 تمارين الساق الأكثر فعالية
