هل يمكنني أن أكون مرن كمنصب رياضي؟

الجمباز معروفة لمرونتها واسعة. يقفز الانحناء، القفزات المتداخلة والظهر الانحناء يطرح المطلوبة في الجمباز دعوة للالعضلات، عضلات طيارة. إذا كنت تطمح إلى الحصول على المرونة من الجمباز، وسوف تحتاج إلى تقرير والعمل الشاق لتحقيق هدفك. الحصول على تصريح من الطبيب قبل محاولة أي من هذه الامتدادات.

فيديو اليوم

تمتد ثابت يوميا

لتكون مرنة كما الجمنازيوم، تمتد كل يوم واحد. هل ثابت، أو ثابتة، وتمتد لمدة 30 ثانية لكل منهما لتحسين المرونة الخاصة بك. أفضل وقت لتمدد هو بعد تجريب شاقة عندما عضلاتك تحسنت بدقة. وتشمل تمتد لجميع المجموعات العضلية الرئيسية، ثم التركيز على عدد قليل من أكثر من مستوحاة الجمباز تمتد. امتد عضلاتك حتى تشعر بسحاب لطيف، حتى لا تشعر بالألم. كرر كل تمتد في روتينك ثلاث مرات.

سبليت

واحدة من الانطباعات المثيرة للإعجاب من المرونة لاعب الجمنازيوم هو الانقسام. لتنفيذ الانقسام، تحتاج الأوتار الركبة مرنة، الرؤوس الفخذية والورك المرن. قضاء بعض الوقت كل يوم تمتد أوتار الركبة الخاصة بك عن طريق الجلوس مع ساقيك مباشرة وممددة أمامك. هز الجذع نحو فخذيك الشعور تمتد في الجزء الخلفي من الفخذين. تمتد عضلات الفخذ عن طريق الوقوف على قدم واحدة وسحب قدمك الأخرى في نحو الخلفية الخاصة بك. حافظ على ركبتك لافتا نحو الأرض حتى تشعر امتداد في الجزء الأمامي من الفخذ. أفضل طريقة لتمدد الثنية الفخذ هي في انقسام أو تعديل وضع الانقسام. لجبهة الجبهة، ضع قدم واحدة في الجبهة والانحناء إلى الأمام لوضع يديك على الأرض على جانبي ساقك. إذا كنت تحاول الانقسام الأوسط، تبدأ مع قدميك متداخلة ويديك على الأرض أمامك. انزلق إلى الانقسامات بقدر ما يمكنك الذهاب وعقد هذا الموقف في حين دعم بعض من وزنك في يديك.

>

باكبيندس

الجمباز تفعل العديد من المهارات، مثل ووكوفرز، والألياف و هاندبرينغز، التي تتطلب منهم لثني الى الوراء. للقيام باكبيند، تحتاج المعدة والظهر والكتف المرونة. امتد معدتك عن طريق الكذب وجهه لأسفل مع يديك تحت كتفيك واضغط حتى في موقف مقوس. امتد الظهر والكتفين في وضع الجسر. استلقي على ظهرك مع قدميك بالقرب من الخلف واليدين تحت كتفيك. اضغط ببطء وبرفق، ووقف عند نقطة مريحة. في محاولة للحصول على أبعد قليلا في كل مرة عقد الخاص بك الموقف.

بنف تمتد

وسائل منع الحمل العصبي العضلي تسهيل، أو بنف تمتد، وغالبا ما يستخدم من قبل المعالجين للمساعدة في تحسين المرونة. مع شريك، استخدام عقد بنف وإطلاق استراتيجية لزيادة المرونة الخاصة بك.على سبيل المثال، تمدد أوتار الركبة الخاصة بك مع عقد وإطلاق سراح تقنية عن طريق الكذب على الأرض مع ساق واحدة تمتد حتى السقف. اطلب من شريكك الوقوف إلى جانب ساقك الموسعة وتطبيق ضغط لطيف على ساقك، والضغط عليه أقرب إلى الجذع الخاص بك كما كنت دفع في الاتجاه المعاكس. عقد هذا الانكماش لمدة ست ثوان.