هل يمكنني شرب الوزن المكاسب من أجل كسب الوزن دون ممارسة؟

إذا كنت تريد رقمك على نطاق لترتفع، وشرب كسب الوزن يهز دون ممارسة يمكن أن تفعل ذلك. ومع ذلك، فإن تلك الجنيهات الإضافية التي وضعت على أن يكون أكثر فلاب من العضلات. للحصول على زيادة الوزن صحية، وممارسة قليلا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الروتينية.

فيديو لليوم

أساسيات زيادة الوزن

تماما مثل فقدان الوزن، وزيادة الوزن يتطلب التحول في السعرات الحرارية الخاصة بك. تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من جسمك يحترق حاليا. للحصول على 1/2 رطل إلى 1 رطل في الأسبوع تحتاج إلى إضافة 250 سعرة حرارية إضافية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى السعرات الحرارية اليومية، فوق ما تحتاجه للحفاظ على وزنك. ومع ذلك، من المهم أن نشير إلى أن الاحتياجات من السعرات الحرارية لزيادة الوزن تختلف من شخص لآخر بسبب الوراثة والنشاط - أو عدم وجوده، إذا كنت لا تمارس - وفقا لمركز ماكنلي الصحي. زيادة الوزن يهز هي وسيلة مريحة لإضافة تلك السعرات الحرارية اضافية لوضع على جنيه.

فوائد مكاسب الوزن المكاسب

ليس فقط مكاسب الوزن تهتز مريحة، ولكنها تأتي أيضا في مجموعة من السعرات الحرارية، من 220 سعرة حرارية لكل خدمة إلى ما يصل إلى 1، 400 سعرة حرارية لكل وجبة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تحتوي هذه الهزات أيضا على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها مصدرا للتغذية متوازنة. وهذا يعطي كسب الوزن يهز ميزة على الأطعمة المصنعة والسريعة، والتي هي مرتفعة في السعرات الحرارية ولكن منخفضة في القيمة الغذائية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كلها هو أفضل رهان للحصول على نظام غذائي صحي عموما، ومع ذلك، وينبغي أن يكون هزة إضافة إلى الغذاء الحقيقي، وليس بديلا.

ارتفاع السعرات الحرارية زيادة الوزن يهز يعني لبناة الجسم قد تحتوي على مكملات إضافية موجهة نحو بناء العضلات. ومع ذلك، إذا كنت لا تمارس، هذه المكملات الغذائية قد لا تقدم أي فوائد إضافية لزيادة الوزن.

نصائح لاستخدام مكاسب الوزن المكاسب

مكاسب زيادة الوزن هي خيار جيد للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية لمساعدتك في تناول المزيد من السعرات الحرارية، أو يمكنك تقديمها كمشروب في وقت الطعام لتعزيز زيادة الوزن. استخدم هزة مكسبا للوزن كقاعدة سائلة لدقيق الشوفان الساخن أو مزج هزة الوزن مع الزبادي اليوناني المجمد للحصول على اللبن الصحي. هل يمكن أيضا استخدام هزة لجعل عصير. على سبيل المثال، مزيج من الفانيليا النكهة كسب الوزن يمزج جيدا مع التوت والفراولة واللفت. أو، إذا كنت تفضل الشوكولاته، مزجها مع الموز والسبانخ وزبدة الفول السوداني لعلاج لذيذ ذات السعرات الحرارية اللذيذة. هزة يمكن أيضا أن تستخدم في مكان من الحليب في فطيرة والخليط الهراء.

زيادة الوزن وممارسة التمارين الرياضية

يتضمن برنامج زيادة الوزن جيدا كلا من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بحيث يكون الوزن الذي تكتسبه هو العضلات وليس الدهون.في حين أنه لا بأس لكسب بعض الدهون عندما كنت في محاولة لكسب الوزن، والحصول على الكثير من الدهون هو سيء لصحتك. ووجد تقرير صدر في عام 2014 في "التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية" أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم صحية ونسبة عالية من الدهون في الجسم كانوا أكثر عرضة للاضطرابات الأيضية وأمراض القلب، وأكثر عرضة للوفاة من هذه الأمراض من الناس الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. للحصول على أفضل النتائج، كنت ترغب في تضمين ممارسة مع اهتزاز وزنك الخاص بك.

التمارين الرياضية جيدة لصحة القلب، ولكنها قد تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تريد، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك لكسب. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تخطي ذلك، ولكن يبقيه الضوء في معتدلة الشدة، مثل المشي السريع 2-3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى 30 دقيقة، للحد من حرق السعرات الحرارية.

الأهم من ذلك، عندما كنت تحاول إضافة الوزن إلى الإطار الخاص بك، وتشمل التدريبات قوة التدريب لبناء العضلات بدلا من الدهون. برنامج جيد يجب أن تعمل على جميع المجموعات الرئيسية العضلات، بما في ذلك الأسلحة والظهر والساقين والصدر والظهر، يومين أو أكثر في الأسبوع. ويعتبر رفع الوزن، وتمارين مقاومة الجسم واليوغا التدريبات بناء العضلات جيدة.