هل يمكنني أن أكل فقط فيجيز على البخار والدجاج لانقاص وزنه؟

يمكنك بالتأكيد فقدان الوزن عن طريق تناول أي شيء ولكن الخضار على البخار والدجاج. مثل جميع الوجبات الغذائية، فإنه يعتمد على مشاهدة السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة، ولكن الخضار والدجاج منخفضة بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية التي يمكنك أن تأكل الكثير من الطعام ولا تزال بحاجة إلى أن تشعر بالقلق إزاء الحصول على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. الجمع بين الخضروات والدجاج يعني أيضا أنك سوف تحصل على معظم العناصر الغذائية الأساسية، ولكنك لن تحصل على أي فيتامين (د)، وإذا كنت لا تشمل الخضروات النشوية، عليك أيضا تفتقر إلى الكربوهيدرات.

>

فيديو اليوم

الحد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه

خدمة 3 أوقية من صدور الدجاج المحمص بدون الجلد لديها 140 سعرة حرارية، في حين أن اللحوم الداكنة بدون جلد تحتوي على 151 سعرة حرارية. حتى مع الجلد على، 3 أوقية من لحوم الثدي فقط 167 السعرات الحرارية. مع 3 غرامات فقط من إجمالي الدهون وأقل من 1 غرام من الدهون المشبعة، واللحوم الثدي الجلد هو الهزيل اضافية. كما أن اللحوم الداكنة والجلد اللامعان مع الجلد تضاعف الدهون، إلا أنها لا تزال مؤهلة على نحو سليم، وفقا لما ذكرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

لا يمكنك أن تخطئ مع الخضار على البخار سواء كنت تحاول فقدان جنيه أو الحفاظ على وزنك الحالي. وتتراوح خدمة معظم الخضار من 10 إلى 45 سعرة حرارية، وأنها خالية من الدهون. الخضار نونارتشي هي الأطعمة المجانية على معظم الوجبات الغذائية، مما يعني أنك يمكن أن تأكل بقدر ما تريد، مما يوفر لك لا تضيف الطبقة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة والجبن أو صلصات كريم. الخضروات النشوية - البطاطا البيضاء والحلو والذرة والبازلاء والقرع الشتاء والفاصوليا - ليست أطعمة مجانية لأنها أعلى في السعرات الحرارية. كدليل عام، حساب 80 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب من الخضروات النشوية المطبوخة و 25 سعرة حرارية ل 1/2 كوب من الخضار غير الطهي المطبوخة.

البروتين والألياف دفعة فقدان الوزن

نظام غذائي يتكون من الخضار على البخار والدجاج عالية في اثنين من العناصر الغذائية المعروفة لدعم جهودك لانقاص الوزن - البروتين والألياف. الخضروات معبأة بالماء والألياف، والتي تضيف الكثير من السائبة دون المساهمة السعرات الحرارية. بدلا من خفض على أجزاء، وهذا يتيح لك أكل ما يكفي ليشعر الكامل دون تخريب هدفك اليومي من السعرات الحرارية. الجزء الأكبر من الألياف يفرط في المعدة، مما يشير إلى عقلك أنك كامل. الألياف من الخضار والبروتين في الدجاج تبطئ حركة الطعام من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة، مما يجعلك تشعر كامل لفترة أطول.

الألياف والبروتين تساعد أيضا على منع ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما يساعدك على فقدان الوزن. عندما مستويات السكر في الدم زيادة فجأة، ويتبع ارتفاع من قبل تراجع كبير في نسبة السكر في الدم، وهذا يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد وقت قصير من تناول الطعام. ارتفاع السكر في الدم يؤدي الإفراج عن الأنسولين، الذي لا شيئين التي تمنع فقدان الوزن: فإنه يرسل إشارات تخبر الجسم لاتخاذ بعض السكر وتحويله إلى دهون للتخزين، وأنه يمنع انهيار الدهون التي تم تخزينها بالفعل، تقارير جامعة ولاية كولورادو.

المغذيات في الخضار على البخار والدجاج

إذا كنت تتبع الخضار على البخار والدجاج النظام الغذائي، سوف تحصل على الكثير من البروتين لأن واحد 3 أوقية من إمدادات الثدي الدجاج على الأقل نصف كمية الموصى بها للبروتين. الدجاج هو أيضا مصدر جيد لفيتامين B-6، لكنه يفتقر إلى الفيتامينات C، A، E، D و K. في حين تحتوي جميع الخضروات كميات مختلفة من تلك الفيتامينات الخمسة، فإنه يأخذ سوى عدد قليل من الخيارات المحددة لملء الفراغ.

واحد من الفلفل المتوسط ​​وساق من القرنبيط توفر ما لا يقل عن 100 في المئة من القيمة اليومية للفيتامين C، على أساس استهلاك 2000 السعرات الحرارية يوميا. سوف تحصل على أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية للفيتامين A من الجزر متوسطة الحجم أو البطاطا الحلوة. يحتوي البروكلي والسبانخ على فيتامين E، في حين أن الخضروات الورقية الخضراء هي مصادر جيدة لفيتامين K.

الجمع بين ألوان متنوعة من الخضار مع الدجاج يضمن لك الحصول على كل ما يقرب من المعادن والفيتامينات الأساسية، ولكن المبلغ الإجمالي من المواد الغذائية التي تستهلك يحدد ما إذا كنت سوف تحصل على 100 في المئة من الاحتياجات اليومية. هذا النظام الغذائي لا توفر أي فيتامين (د)، لذلك تناول الفيتامينات للحصول على فيتامين (د) وضمان أنك لا تفتقر إلى العناصر الغذائية الأخرى.

الخضار والدجاج حمية

هذا النظام الغذائي لديه فرصة جيدة لانخفاض جدا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي يمكن أن تكون مصدر قلق الصحية. إذا كان النظام الغذائي اليومي الخاص بك يتضمن ثلاثة حصص 3 أوقية من الثدي الدجاج بلا جلد، 4 أكواب من الخضار المطبوخة والبطاطا الحلوة المخبوزة، ستحصل على حوالي 720 سعرة حرارية. إضافة كوب من البازلاء أو الفاصوليا يجلب مجموع ما يصل إلى حوالي 880 سعرة حرارية. استهلاك 800 سعرة حرارية أو أقل كل يوم هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. في حين أنك سوف تفقد بسرعة الوزن تناول عدد قليل من السعرات الحرارية، وهناك احتمالات عالية أنك سوف كسب لهم مرة أخرى عند تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

لا تبقى على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا لأكثر من بضعة أيام دون استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو الطبيب المعالج. وينبغي دائما أن يشرف أخصائيو الرعاية الصحية على الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لأنها لا توفر الطاقة الكافية، ويمكن أن تسبب آثارا جانبية مثل التعب وحصى المرارة، وتلاحظ المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

ستعزز كمية الكربوهيدرات من خلال تضمين الخضروات النشوية في القائمة، ولكن لا يزال بإمكانك أن تكون أقل من الموصى بها 130 غراما يوميا، وهذا يتوقف على كم كنت تأكل. تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة على 23 غراما من الكربوهيدرات، و 1 كوب من الخضروات النشوية المطبوخة يضيف 30 غراما، لذلك إذا كان لديك 4 أكواب من الخضار كلها النشا، سوف تحصل على الحد الأدنى لعدد الكربوهيدرات. الخضروات النشوية أيضا إضافة السعرات الحرارية - ويمكنك زيادة السعرات الحرارية مع حصص إضافية من الدجاج - ولكن إذا الخضار النشوي استبدال أنواع أخرى من الخضروات، فسوف تفقد الفيتامينات والمعادن.