هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد أن أخلت كتفي؟
جدول المحتويات:
كتفك هو واحد من أكثر المفاصل المحمول الخاص بك، مما يعني أنه يمكنك رمي والسباحة والتأرجح مع سهولة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي حركته أيضا إلى التفكك، إذا وعندما رئيس عظم العضد الخاص بك، أو عظم الذراع العليا، تحرر نفسها من مأخذ، أو الحقاني.
فيديو اليوم
يمكن أن يشمل التفكك أيضا الأوتار، الأربطة الأربطة، وفي بعض الحالات الجراحة لإصلاح بعض من هذا النسيج الضام أو تصحيح كسر ممكن المرتبطة بالإصابة.
بعد أن تخلع الكتف، تجنب أي ممارسة رياضية أو رفع التمارين التي تنطوي على كتفك لمدة ستة أسابيع على الأقل وحتى ثلاثة أشهر، أو لفترة أطول، على النحو الموصى به من قبل الطبيب. وهذا يعني عدم معالجة كرة القدم، مباريات التنس أو ألعاب الغولف.
بعد الألم الأولي من خلع كتفك يرتدي، وربما كنت ترغب في الحصول على التحرك مرة أخرى بطريقة أو بأخرى. ما هي أنواع من التمارين الرياضية موافق يعتمد حقا على درجة من خلع الخاص بك - جزئية أو كاملة - ونصائح الطبيب. سيتم وصف بعض التمارين لإعادة التأهيل من قبل طبيبك أو المعالج الطبيعي حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع بعد الإصابة.
تمارين العلاج
بعد خلع الكتفين، من المرجح أن تكون مجعدة لعدة أسابيع في جبيرة. بعد هذه الفترة من إمبوليزاتيون، يوصي المعالج الفيزيائي تمارين لطيف. فمن الأفضل أن يجتمع مع المعالج بنفسك لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين ومسح أي منهم مع الطبيب.
وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي قد تواجهها أثناء إعادة التأهيل:
1. بيندولار يتأرجح والدوائر
هذه التحركات زيادة نطاق الحركة وتثبيط صلابة في الكتف المصاب.
كيفية القيام به: العجاف إلى الأمام من الوركين ووضع ذراعك صحية على مقاعد البدلاء أو الجدول. مع ظهرك موازية على الأرض، والسماح للذراع من الجانب مع الكتف خلعها لشنق الثقيلة.
أرجوحة الذراع بلطف إلى الأمام حوالي 10 مرات. تغيير اتجاه البديل إلى جانب إلى جانب لمدة 10 ممثلين. دائرة ذراعك 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة. كرر مع 10 تناوب في اتجاه عقارب الساعة.
2. ساكنة تعزيز
هذه التدريبات بناء قوة في عضلات كتفك دون أن يطلب منك فعلا نقل المفصل. عليك تحدي جميع الاتجاهات التي كتفيك يمكن أن تتحرك --flexion، والإرشاد، واختطاف، والتقريب والتناوب.
قم بما يلي مع انحناء الكوع إلى زاوية 90 درجة. يبقى الكوع والجزء العلوي من الذراع ضد جانبك طوال الوقت.
- المرن: وجه الحائط واضغط على قبضة في ذلك.
- إكستينسورس : الوجه بعيدا عن الحائط مع ظهرك لمس تقريبا. دفع الكوع الخاص بك في الجدار.
- المختطفون: قف مع الجانب المصاب مباشرة ضد الجدار.اضغط على الساعد والكوع في الجدار كما لو كنت تحاول دفعه بعيدا.
- أدوكتورس: ضع منشفة تحت ذراعك واضغط على ذراعك ضده، في محاولة لهش في الجذع الخاص بك.
- الدوارات الخارجية : الوقوف داخل المدخل واضغط على الساعد الخارجي ضد الإطار.
- الدوارات الداخلية: قف داخل المدخل واضغط على الساعد الداخلي ضد الإطار.
عقد كل من هذه 5 إلى 10 ثانية لمدة 10 التكرار.
->
3. تمارين التنقل
مرة واحدة تطهيرها، تمارين التنقل تساعد على استعادة مجموعة من الحركة الخاصة بك بحيث يمكنك الاستمرار في بناء القوة. فهم مقبض المكنسة أو دودة مع يديك حول مسافة الكتف لهذه التحركات.
- فلكسيون: ارفع العصا العلوية.
- الاختطاف / التقريب: حرك عصا الجانب إلى الجانب لرفع يدك حتى ارتفاع كتفيك. إبقاء ذراعيك على التوالي.
- التمديد: ضع عصا خلف ظهرك وموازية على الأرض كما كنت فهم ذلك مع قبضة اليد.
كل من هذه التحركات حوالي 10 مرات في كل دورة وصفة.
اقرأ المزيد : تمارين إعادة تأهيل المسيل للدموع والكتفين
->
فول ريكوفيري
في الأسبوع السادس تقريبا، قد تبدأ إعادة تقوية الجانب المتخلف عن الكتف من الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، بعض الناس بحاجة إلى الانتظار لمدة 10 أسابيع قبل اتخاذ هذه الخطوة.
يمكنك إضافة مقاومة في شكل فرق مقاومة أو حتى أوزان خفيفة، ولكن دائما واضحة مع المعالج الخاص بك أولا. إذا شعرت بأي ألم، فقم بالإبلاغ عن ذلك إلى طبيبك ووقف ممارسة الرياضة على الفور.
بعد 10 إلى 16 أسبوعا، وفقا لتوجيهات الطبيب، يمكنك البدء بالعودة إلى كل نشاط طبيعي، بما في ذلك التحركات الخاصة بالكتف مثل الرمي والقبض. عندما تفعل القفز مرة أخرى في، القيام بذلك تدريجيا؛ لا تتوقع أن تكون على المستوى الذي توقفت.
على سبيل المثال، عمليات الدفع هي ممارسة ممكنة للعمل مرة أخرى حتى بعد فك كتفك. عليك أن تبدأ مع دفع عمليات ضد الجدار، والتقدم إلى دفع عمليات دعم على ركبتيك، وفي نهاية المطاف، إلى اختلاف كامل.
تجنب الاتصال بالرياضة حتى يتم مسحك تماما. مرة واحدة كنت قد خلع خلع الكتف الخاص بك، وكنت أكثر عرضة للإصابة في المستقبل.
ماذا عن كارديو؟
الكثير من النشاط القلب والأوعية الدموية يستخدم العضلات الكبيرة من الفخذين والوركين والأرداف، وليس الكتفين. في حين السباحة أو تهديداتها بيضاوي الشكل بينما تتحرك أعمدة الذراع سيكون واضحا للخروج من السؤال، الركض أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة قد يكون موافق.
مرة أخرى، تحقق مع طبيبك قبل إدخال أي نوع من التمارين الرياضية. إذا كان التنافر من تأثير أثناء القلب يضر كتفك، سوف تحتاج إلى تضيء.
اقرأ المزيد: إذا كان كتفك مؤلم، هل لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية؟
