هل يمكنني ممارسة الرياضة دون تناول وجبة الإفطار؟

هناك الكثير من المزايا في الصباح الباكر تجريب، بما في ذلك زيادة الطاقة لبقية يومك وتقليل خطر وجود شيء في طريق نظام التمرين. ولكن مع تجريب الصباح يأتي مسألة متى يكون لديك وجبة الإفطار. تناول وجبة الإفطار يساعدك على إدارة وزنك وتلبية أهدافك الغذائية اليومية، لذلك يجب أن لا تخطي وجبة الإفطار للعمل بها، ولكن لديك بعض المرونة عندما يتعلق الأمر باختيار ما لتناول الطعام قبل أو بعد التمرين.

>

فيديو اليوم

فوائد

تأخير الإفطار حتى بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الواقع حرق المزيد من الدهون خلال تجريب الصباح. وذلك لأن الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة مع ضخ مستويات الأدرينالين الخاص بك يشجع عضلاتك على تحطيم الأنسجة الدهنية أكثر مما هي عليه عادة، ويوضح بيتر هسبل، وهو أستاذ فيزيولوجيا التمرين في جامعة لوفين في بلجيكا، في يونيو 2010 "الولايات المتحدة الأمريكية اليوم ". عندما تكون مستويات الأنسولين عالية - كما هي بعد الانتهاء من وجبة - نفس الكمية من الأدرينالين ينهار أقل من الدهون.

مخاوف

من ناحية أخرى، تخطي وجبة الإفطار يعني أنك لا تملأ خزان التغذية الخاص بك قبل التمرين، مما يعني أنك تمارس مع انخفاض نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن تجعلك بالدوار، بدوار أو أكثر من العادي عادة أثناء التمرين. الغذاء هو الوقود، ويوضح جامعة كولومبيا الخدمات الصحية، وجسمك يحتاج الطاقة من الغذاء لأداء جيدا.

اعتبارات

إذا قررت تخطي الإفطار قبل التمرين، لا تفعل ذلك كل يوم. مرة واحدة في الأسبوع هو الكثير للحصول على فوائد حرق الدهون دون التضحية أدائك، ويقول رون موغان، أستاذ الرياضة وممارسة والعلوم الصحية في جامعة لوغبورو في بريطانيا، في مقالة "أوسا توداي". وإذا كنت لا تأكل قبل التمرين، تأكد من تناول وجبة الإفطار بعد ذلك. من الناحية المثالية، استرجع الوقود في غضون 15 إلى 60 دقيقة بعد التمرين مع وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات، مثل الخبز مع الديك الرومي أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز.

إكسيرت إنزيت

إذا وجدت العمل على معدة فارغة تماما غير مريحة، حاول تقسيم وجبتك إلى قسمين وتناول الطعام قليلا قبل التمرين، توصي ليسلي بونسي، اختصاصي تغذية ومدير التغذية الرياضية في جامعة بيتسبرغ. لديك زبادي صغير، عصير الفاكهة أو شريحة من الفاكهة قبل التمرين ومزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات عند الانتهاء من ذلك.