هل يمكنني استخدام زيت بذور الكتان في هزة البروتين؟

المتحمسين للياقة البدنية والرياضيين على حد سواء شرب البروتين يهز لتجديد المغذيات المفقودة أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. يمكنك إضافة مكونات مثل زيت بذور الكتان إلى هزة البروتين لتوفير مواد غذائية إضافية. زيت بذور الكتان عالية في حمض أوميغا 3 الدهنية حمض ألفا لينولينيك أو ألا. ربما لا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تكمل الدهون أوميغا 3 تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المناعة الذاتية.

فيديو اليوم

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

أوميغا 3 الأحماض الدهنية هي العناصر الغذائية الأساسية. جسمك لا يمكن أن تنتج لهم، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مكونات هامة من الفوسفورية التي تشكل الغشاء المحيطة بكل خلية في جسمك. وهي أيضا المواد الخام المستخدمة في إنتاج الإشارات البيوكيميائية التي تقمع الالتهاب والتحكم في التعبير الجيني. وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي، والناس الذين يستهلكون بانتظام أوميغا 3 الدهنية لديهم خطر أقل لارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وأمراض المناعة الذاتية، والاضطرابات العصبية والنفسية مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب.

زيت بذور الكتان

أكثر من نصف الدهون في زيت بذور الكتان هو حمض أوميغا 3 الدهني ألا. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، واحد ملعقة صغيرة. زيت بذور الكتان يحتوي على 2. 3 ز من ألا. بينما ALA من الناحية التقنية والوحيد الضروري أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وبعض الناس قد يكون غير فعال في تحويلها إلى أشكال أكثر فائدة، حمض الدهني، أو EPA، وحمض الدوكوساهيكسانويك، DHA. ومع ذلك، وقد تبين ألا لديها معظم الفوائد من وكالة حماية البيئة و دا، على الرغم من أن هناك حاجة إلى جرعات أكبر.

الخلط والتخزين

من أجل ضمان الخلط السليم، إضافة واحد فقط إلى اثنين من ملعقة صغيرة. النفط لزعزعة البروتين الخاص بك. تخلط جيدا في كوب شاكر أو خلاط. شرب هزة فورا لمنع النفط من فصل من هزة. الحفاظ على زيت بذور الكتان في الثلاجة لمنعها من الذهاب زنخ. تجاهل أي النفط الذي لديه خطأ أو خلاف ذلك رائحة.

قشور

قد تحتوي بعض بذور الكتان على قشور تضاف إليها. قشور هي فيتويستروغنز، والمواد الكيميائية من النباتات مع هيكل مماثل لهرمون الاستروجين. عادة ما يتم إزالة اللجنين أثناء المعالجة، ولكن يمكن إضافتها مرة أخرى لمزاياها المحتملة. في حين عادة ما يعتقد فقط في سياق الإنجاب الإناث، هرمون الاستروجين مهم للعظام والأوعية الدموية والجلد وصحة الدماغ فضلا عن عملية التمثيل الغذائي المتوازن. فيتوستروغنز مثل قشور بذور الكتان يمكن أن تقلل من آثار مستويات هرمون الاستروجين التي هي إما مرتفعة جدا أو منخفضة جدا.