هل يمكنني استخدام السائر إذا كنت حاملا؟

عندما تكونين حاملا، كل أسبوع يجلب تغييرات على جسمك. في الثلث الأول من الحمل، لن تلاحظ العديد من التعديلات البدنية الخارجية، ولكن مع مرور الوقت تتغير اللياقة البدنية بكاملها. يمكن أن يكون التمرين جزءا من حياتك أثناء الحمل، مع بعض التعديلات من أجل سلامة طفلك وطفلك. السائر هو خيار لممارسة القلب والأوعية الدموية خلال فترة الحمل.

فيديو اليوم

آلات السائر

على الرغم من أنك من المفترض أن تزيد الوزن أثناء الحمل، فإن السائر يمكن أن يساعدك على الامتناع عن اكتساب الوزن الزائد مع الحفاظ على اللياقة البدنية. يمكنك استخدام السائر حيث تبقى قدميك على اتصال مع الدواسات في جميع الأوقات وكنت البديل دفع دواسة أسفل مع ساقيك. هناك أيضا آلات السائر التي هي مثل تسلق رحلة دائرية من الدرج. وأكبر قدر من القلق مع الساقط هو فقدان التوازن، ولكن القضبان الجانبية تجعل هذا أقل احتمالا، والآلات تقدم شكل جيد من التمارين الرياضية أثناء الحمل، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية.

توصيات التمرين

خلال فترة الحمل، وتهدف لمدة ثلاثة أيام على الأقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويفضل أن يكون لديك بعض التمارين الرياضية اليومية. تبدأ مع اقل من 15 دقيقة في الدورة، وبناء تدريجيا إلى 30 دقيقة. الحفاظ على شدة معتدلة، أو رصد معدل ضربات القلب الخاص بك وتهدف إلى إبقائه حوالي 140 نبضة في الدقيقة أو أقل. معدل ضربات القلب هو مجرد دليل، وطبيبك قد يسمح لك أن تذهب أعلى قليلا إذا كنت لائقا وكانت متعطشا التمارين قبل الحمل.

الاحتياطات

في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل، لا تزال تحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لا تمارس خارجا عندما تكون ساخنة / رطبة أو في بيئة دون تعميم الهواء لأنه يمكنك ارتفاع درجة الحرارة، وهو أمر خطير على الجنين. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا شعرت بالدوار أو الدوار أو الغثيان، أو إذا كنت تعاني من التشنج أو النزيف. انظر الطبيب قبل أن تستمر أو بدء برنامج ممارسة، وخاصة إذا كان لديك اعتبارات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو تتوقع مضاعفات.

خيارات أخرى

في حين أن السائر هو خيار جيد لقلب القلب، فإنه ليس الخيار الوحيد الخاص بك. المشي والسباحة وركوب الدراجات وحتى الركض يمكن أن يكون مناسبا أثناء الحمل. كما تقدم الحمل الخاص بك، قد تجد أن السائر ليست مريحة بالنسبة لك لاستخدام، حتى تتمكن من التحول إلى شكل آخر من أمراض القلب. اليوغا يمكن أيضا أن تكون جيدة بالنسبة لك طالما كنت والمدرب الخاص بك فهم ما قد لا تكون المواقف المناسبة أثناء الحمل. تدريب المقاومة الخفيفة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على قوتك أيضا، ويمكن القيام به مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.