هل يمكن استبدال حبل القفز بالجري؟

القفز الحبل والجري على حد سواء الأنشطة الهوائية، مما يعود بالنفع على القلب والرئتين، وممارسة العضلات الكبيرة وبناء التحمل. مع مرور الوقت، كل من الأنشطة تحسين عمل القلب والأوعية الدموية الخاصة بك عن طريق تجعلك تتنفس أكثر صعوبة، مما تسبب في قلبك للفوز أسرع. في نهاية المطاف، قلبك والرئتين تصبح أقوى وأكثر كفاءة. القفز حبل يمكن استبدال تشغيل إذا كنت تبقي بعض الاعتبارات في الاعتبار.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

جسمك يتطلب السعرات الحرارية للعمل، حتى لو كنت البقاء في السرير طوال اليوم. وكلما كنت أكثر نشاطا، والمزيد من السعرات الحرارية يتطلب جسمك للحفاظ على وزن الجسم. يمكنك وضع السعرات الحرارية في الجسم عن طريق تناول وكنت تنفق السعرات الحرارية من قبل أي نشاط، بما في ذلك القفز الحبل والجري. أكثر نشاطا صارما، والمزيد من السعرات الحرارية أنها تنفق. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، والقفز الحبل والجري هي أنشطة مماثلة لحرق السعرات الحرارية، اعتمادا على مدى صعوبة كنت تعمل.

كثافة

حرق السعرات الحرارية باستمرار من خلال الحفاظ على وتيرة عند العمل بها. إذا كنت تريد نتائج متسقة، جسمك يجب أن تؤدي على مستوى ثابت. أنشطة التوازن لخلق كثافة متساوية. حبل القفز لمدة 15 دقيقة، على سبيل المثال، يوفر تجريب مماثل لتشغيل 1. 5 ميل في 15 دقيقة، بسرعة 10 دقائق لكل ميل.

>

فوائد الهوائية

الركض والجري له فوائد القلب والأوعية الدموية مماثلة، وفقا لمجموعة ييل الطبية. كل من زيادة المرونة الخاصة بك، وتحسين التوازن الخاص بك، والإيقاع والتوقيت. وبالنسبة للشخص البالغ 130 رطل، فإن التدريب الذي يستغرق ساعة واحدة ويتكون من تشغيل ستة أميال في الساعة على مسافة 10 دقائق ميل يشبه حبل القفز بوتيرة معتدلة لمدة ساعة واحدة.

فوائد حبل القفز

يوفر حبل القفز تجريبا بالهواء المضغوط، ولكن له أيضا فائدة إضافية على الجري في أنه يزيد من التنسيق بين العين والعين. بعض الناس يجدون القفز حبل أكثر تحفيز تجريب من تشغيل لأنك يمكن أن تتعلم أنماط الهوى والروتين الساق التي تضيف الإثارة. انها مسألة تفضيل شخصي على أي تجريب تجد أكثر متعة، على الرغم من أن مجموعة متنوعة من الأنماط المستخدمة عند القفز حبل يعطيها الجدة التي لا يسهل الوصول إليها عند تشغيل.

فوائد الجري

الجري ينطوي على الدفع الأمامي الذي يستخدم عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل مختلف عن حبل القفز. ستجد أن، على مدى فترة طويلة من الزمن، والجري تطوير وتعزيز العضلات التي تستخدم لتسريع إلى الأمام من الجسم الأساسي الخاص بك، مثل عضلات الفخذ و بلانتارفليكسورس الخاص بك. إذا اخترت أن تفعل هذا النشاط خارج، تشغيل لديه فائدة إضافية لنقل لكم مسافة مع مرور الوقت وكونها أكثر المناظر الطبيعية من القفز الحبل.

التكلفة والراحة

القفز والحبل قابلة للمقارنة من حيث التكلفة والراحة. كلا الرياضية يمكن أن تكتمل في أي وقت تقريبا، في أي مكان، دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وكلاهما يتطلب أحذية رياضية ذات نوعية جيدة. يتطلب تشغيل الاحذية، لأنها توفر كعب مبطنة والدعم الثابت. ينصح أحذية المحكمة للحبل القفز، كما هي مبطن في النصف الأمامي من الحذاء، والذي هو المكان الذي يتم وضع معظم الضغط خلال هذا النشاط. القفز حبل يتطلب حبل من نوعية جيدة، ولكن هذا ملحق غير مكلفة.