يمكن ل- أرجينين بناء العضلات مثل الكرياتين؟

في عالم الرياضة وبناء الأجسام التنافسية ، والرياضيين البحث باستمرار عن أي نوع من المكملات الغذائية التي يمكن أن تعطي لهم ميزة على المنافسة وتحسين الأداء. بين المكملات الشعبية في عالم التغذية الرياضية هي L- أرجينين، المعروف أيضا باسم أرجينين، والكرياتين. هذه المكملات تعمل بشكل مختلف في الجسم، والكرياتين هو أكثر احتمالا بكثير لإنتاج زيادة نمو العضلات من أرجينين هو.

>

فيديو اليوم

الوظائف المقترحة

حتى لو كان الأرجينين والكرياتين فعالين في بناء العضلات، فإن فوائدهم المقترحة تختلف اختلافا كبيرا. طبيب التغذية المسجل إلين كولمان يشرح أن الفائدة المرجوة أرجينين هو زيادة في كمية أكسيد النيتريك في الدم. أكسيد النيتريك هو عائي معروف، وهذا يعني أن زيادة أكسيد النيتريك في الدم الخاص بك يعني يعني المزيد من الأكسجين وبناء العضلات الأحماض الأمينية سيتم تسليمها إلى العضلات. الكرياتين لا يؤثر بشكل مباشر على نمو العضلات بل يزيد من كمية فوسفوكريتين قمت بتخزينها في العضلات. وظائف فوسفوكريتين كمقدمة لمصدر الطاقة أتب، الذي هو الشكل الرئيسي للطاقة تستخدم عضلاتك عند رفع الأوزان. وهذا يعني أنك يمكن أن تمارس في كثافة أعلى لفترة أطول لبناء المزيد من العضلات.

البحوث أرجينين

هناك أدلة قليلة لدعم مكملات أرجينين كمساعدة لبناء العضلات. في حين أنه يمكن زيادة مستويات أكسيد النيتريك للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل قصور القلب الاحتقاني والذبحة الصدرية، وقد أظهرت دراسات قليلة فائدة لتدريب القوة. وقد أظهرت تجربة عام 2006 من أرجينين لبناء العضلات في "التغذية" الرجال المدربين المقاومة يمكن زيادة الصحافة مقاعد البدلاء بشكل كبير مع ملحق أرجينين. ومع ذلك، فإن الدراسات البحثية المصممة بشكل جيد، مثل تجربة عام 2011 التي تظهر في "مجلة القوة وبحوث التكيف"، لم تجد أي فائدة لمكملات الأرجينين.

أبحاث الكرياتين

على عكس أرجينين، درس الباحثون على نطاق واسع الكرياتين كمساعدة لبناء العضلات. الكلية الأمريكية للطب الرياضي تنص على أن الكرياتين يمكن أن تزيد كتلة العضلات الخاصة بك. ومع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج بشكل كبير من فرد إلى آخر. ويبدو أن عامل التأثير الرئيسي هو مقدار الكرياتين الذي قمت بتخزينه في العضلات قبل البدء في أخذ الملحق. إذا كان لديك منخفضة الكرياتين المخازن العضلات، مثل تلك الموجودة في النباتيين، وسوف تواجه على الأرجح أكثر فائدة من الملحق الكرياتين.

المفارقة أرجينين

أحد الأسباب المحتملة أن أرجينين لا يعمل وكذلك الكرياتين لبناء العضلات هو أن جسمك ينظم كمية أرجينين يمكنك الحفاظ في وقت واحد.ويشير أستاذ التغذية في جامعة ميلانو فرانشيسكو ديوغواردي إلى هذا بأنه "مفارقة أرجينين". "أكثر أرجينين كنت وضعت في جسمك وراء حاجتك اليومية، وأكثر جسمك يطلق انزيم لكسر أرجينين. وهذا قد يؤدي إلى انخفاض في أكسيد النيتريك في الجسم، والانزيم ينهار باستمرار أرجينين قبل أن يتم إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك.