هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) سبب الخدر في الحالات القصوى؟

فيتامين D، "أشعة الشمس فيتامين"، أمر ضروري لإنتاج العظام صحية والنمو، لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم أكثر الغذائية. عدم وجود ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الخاص بك يعني أنك سوف تمتص ما يقرب من 50 في المئة أقل من الكالسيوم الغذائي مما كنت خلاف ذلك. ويشير نقص فيتامين (د) في النظام الخاص بك عن طريق اختبار الدم قياس مستويات فيتامين (د)، وإذا تركت دون علاج، ويمكن أن يؤدي نقص في صحة العظام الفقيرة وبعض الأمراض. مشاكل العضلات، والتي يمكن أن تعاني من خدر في أطرافك، جنبا إلى جنب مع أعراض أخرى، هي مؤشر على وجود الكثير من فيتامين D في النظام الخاص بك.

>

فيديو اليوم

نقص فيتامين D

بدون ما يكفي من فيتامين د، سوف تستوعب جسمك فقط 10 في المئة إلى 15 في المئة من كل الكالسيوم الغذائية المتاحة. في وجود فيتامين D كاف، سوف تستوعب ما بين 30 في المئة و 40 في المئة من الكالسيوم الغذائية المتاحة. مع مرور الوقت، إذا لم يتم رفع مستويات فيتامين (د)، يمكنك تطوير صحة العظام الفقيرة، مما يؤدي إلى الكساح أو هشاشة العظام. انخفاض فيتامين (د) قد ارتبط أيضا مع تليين العظام، الاضطراب العاطفي الموسمية وخطر أكبر من ارتفاع ضغط الدم.

فيتامين D الزائد

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تخزينه في الدهون في الجسم والكبد. كميات فائضة من فيتامين (د) تؤدي إلى مضاعفات عديدة، بما في ذلك رواسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة، تلف الكلى وحصى الكلى. أعراض الإفراط في تناول فيتامين (د) تشمل مشاكل في العضلات - والتي يمكن أن تكون من ذوي الخبرة مثل خدر، والتعب، وآلام العظام، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والعطش الشديد، والتقيؤ، والإسهال، والإمساك، والتهاب العينين وحكة في الجلد.

الكمية الغذائية الموصى بها والحد الأعلى

الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين (د) للأطفال والبالغين تحت 70 هي 600 وحدة دولية (إيو). للبالغين أكثر من 50، وأحيانا رديا هو أعلى، ولكن الطبيب يحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن كمية محددة. وبالنسبة للمسنين، يوصى بمن هم فوق سن 70، 800 وحدة دولية في اليوم. للرضع، و رديا هو 400 وحدة دولية. وبالنسبة لجميع الأطفال والبالغين، فإن الحد الأعلى من ابتلاع فيتامين (د) هو 000 4 وحدة دولية في اليوم؛ للرضع، انها 1، 500 وحدة دولية. أخذ أكثر من هذا يمكن أن يؤدي إلى سمية الفيتامينات.

مصادر فيتامين (د)

يمكن تناول فيتامين (د) كجزء من نظامك الغذائي أو كمكمل. تحتوي مكملات فيتامين (د) على ما بين 50 إلى 1000 وحدة دولية لكل كبسولة، أو حوالي 400 وحدة دولية إذا كانت جزءا من الفيتامينات المتعددة. المصادر الغذائية لفيتامين (د) محدودة، ومن الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي وحده. الأسماك الدهنية - بما في ذلك سمك التونة والسلمون - وكذلك منتجات الألبان والمحار غنية بفيتامين د.وغالبا ما يتم تحصين الحليب ومنتجات الصويا والحبوب مع الفيتامين. وأخيرا، يمكن توليف فيتامين (د) من قبل الجسم من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس. ما لم يكن لديك بشرة داكنة اللون، ما بين 10 و 15 دقيقة من التعرض ثلاث مرات في الأسبوع سوف توفر لك ما يكفي من فيتامين د. تلك التي تحتوي على لون البشرة الداكنة قد تتطلب المزيد من الوقت التعرض لأن بشرتهم تمتص أقل من ضوء الشمس.