هل يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين العالي بناء عضلات ضخمة؟

ليس سرا أن استهلاك الكثير من البروتين هو المفتاح لبناء كتلة العضلات. ومع ذلك، يمكن أن الخيارات الغذائية الأخرى الخاصة بك أيضا أن تلعب دورا في بناء العضلات. على سبيل المثال، قد ذهب العديد من الناس على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وعادة بمساعدة من قوة بناء الممارسة، لانقاص الوزن وتبدو أرق. مزيج من هذين النظامين اتباع نظام غذائي يبدو واعدة من الناحية النظرية، ولكن قد تأتي بتكلفة.

>

فيديو اليوم

يستكثر

نظرية أن العضلات تزن أكثر من الدهون قد استمرت بسبب حقيقة أن الناس الذين يعانون من عضلات ضخمة عموما تزن أكثر من الناس مع متوسط ​​الحجم العضلات. وذلك لأنهم يحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام لإطعام العضلات. في حين أن العديد من الناس يحاولون انقاص وزنه لتحقيق نظرة المرجوة، كمال الأجسام وغيرهم من الناس قوية غالبا ما تضطر إلى تناول المزيد من إضافة إلى أطرهم. وهذا يمكن أن ينطوي في كثير من الأحيان تناول كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.

حمية عالية البروتين

كانت الوجبات الغذائية عالية البروتين منذ فترة طويلة عنصرا أساسيا من الباحثين عن العضلات. كمال الاجسام. كوم توصي باستهلاك 1 غرام على الأقل من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم النحيل. هذا يعني أنك يمكن أن تستهلك 300 غرام أو أكثر من البروتين في يوم واحد. على الجانب زائد، سوف العضلات تكون قادرة على النمو بشكل ملحوظ، مما يسمح لك لتطوير العضلات الضخمة كنت تبحث عنه.

>

حمية منخفضة الكربوهيدرات

منذ ظهور حمية أتكينز، قام كثير من الناس بخفض الكربوهيدرات في محاولة لانقاص الوزن بسرعة. والنتيجة هي أن فقدان الوزن هو ممكن بالتأكيد من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي لا تشكل مخاطر إذا كان يذهب بعيدا جدا. على سبيل المثال، بعض الأطعمة التي تكون منخفضة في الكربوهيدرات هي أيضا عالية في الدهون، مما يعرض صحة قلبك للخطر. وبالإضافة إلى ذلك، قد لا توفر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مستوى الطاقة التي تحتاج إلى العمل على المستوى المطلوب.

الجمع بين البروتين العالي والكربوهيدرات منخفضة

اتباع نظام غذائي مرتفع في البروتين وانخفاض الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي إلى نظرة صحية، ولكن من غير المرجح أن تنتج عضلات كبيرة بشكل مفرط. المشكلة مع هذا النهج هو أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لن تغذية العضلات بشكل كاف مع العناصر الغذائية اللازمة للتوسع. الذهاب على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين العالي من المرجح أن يؤدي إلى فقدان بعض كتلة الهزيل الخاص بك، وهزيمة الهدف بأكمله من نمو العضلات. وعلاوة على ذلك، فإن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يسلب بعض الطاقة الخاصة بك، والتي من شأنها أن تبتعد الدافع الخاص بك للعمل بها، مما يجعل عضلاتك أصغر. وفي الوقت نفسه، سوف تتراكم على الكربوهيدرات سوف تتخذ بعيدا عن نظرة قص الخاص بك، لذلك المعتدل كمية الكربوهيدرات لتحقيق أفضل مزيج من نمو العضلات وتناسب المظهر.