يمكن ملاحق المغنيسيوم سبب التعب؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يخدم وظائف متعددة متعددة في الجسم، بما في ذلك تنشيط الانزيم، وإنتاج الطاقة وتمعدن العظام. بينما المغنيسيوم وفيرة في الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء، والناس الذين تناول المغنيسيوم الغذائي منخفضة أو الذين لديهم بعض الظروف الصحية، بما في ذلك اضطرابات النوم، قد تستفيد من تناول المكملات الغذائية من المغنيسيوم. ومع ذلك، استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية أو تناول الدواء.

<>>

فيديو اليوم

المغنيسيوم والاسترخاء والنوم

المغنيسيوم هو المغذيات الهامة للاسترخاء العصبي والعضلات، وبالتالي هو الملحق الغذائي الموصى بها من أجل التوتر والتوتر العضلي والأرق. نقص المغنيسيوم قد يسبب الأرق كآثار جانبية، وأخذ المغنيسيوم التكميلي لمعالجة مثل هذا النقص قد يكون بمثابة ترياق للأرق لمساعدتك على السقوط، والبقاء، نائما، وفقا ل هافينغتونبوست كانون الثاني / يناير 2010. كوم مقال من قبل الطبيب ممارس مارك هيمان، M. D. وتشير البحوث المحدودة أيضا المغنيسيوم قد يحسن النوم في المرضى الذين يعانون من متلازمة الساق لا يهدأ، وتلاحظ مدلينيبلوس، مورد على الانترنت من المعاهد الوطنية للصحة.

المغنيسيوم لتعزيز الطاقة

في حين أن المغنيسيوم قد يساعد على تعزيز النوم المريح لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، فإنه قد يساعد أيضا علاج التعب غير المرغوب فيها الناجمة عن ظروف معينة. على سبيل المثال، نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق ليس فقط ولكن أيضا النعاس. أخذ مكملات المغنيسيوم لعلاج نقص يمكن أيضا علاج التعب الناجم عن نقص. أيضا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات المغنيسيوم قد تساعد على تخفيف التعب المرتبطة متلازمة التعب المزمن، أو كفس. ولكي تكون المغنيسيوم فعالة بالنسبة للجنة الأمن الغذائي العالمي، قد تحتاج إلى أن تؤخذ على أنها حقن.

999 <التوصيات

إن المآخذ المرجعية الغذائية أو المغنيسيوم المطلوبة للمغنيسيوم اللازمة لمنع نقص المغنيسيوم والأعراض المصاحبة لها مثل الأرق هي كما يلي: 400 ملليغرام يوميا للذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30؛ 420 ملليغرام / يوم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 عاما فما فوق؛ 310 ملليغرام / يوم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عاما؛ و 320 ملليغرام يوميا للنساء أكثر من 30. قد تتجاوز احتياجات المغنيسيوم هذه المبادئ التوجيهية، ومع ذلك، خلال الانتعاش من الجراحة والأمراض والتدريب الرياضي والحمل والرضاعة الطبيعية. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت قد تستفيد من تناول مكملات المغنيسيوم.

الاحتياطات

على الرغم من أن المكملات المغنيسيوم "آمنة على الأرجح" بالنسبة لمعظم البالغين عندما تؤخذ بجرعات فموية أقل من 350 ملليغرام يوميا، فإن الجرعات العالية من المغنسيوم هي "ربما غير آمنة"، كما حذر ميدلايبلوس.قد يسبب تناول الكثير من المغنيسيوم آثارا جانبية شديدة، بما في ذلك بطء معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، والشلل التنفسي، والغيبوبة والموت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل أمراض الكلى، حتى الجرعات التكميلية المعتدلة قد يسبب مستويات الدم المرتفعة بشكل مفرط من المغنيسيوم وما ينتج عنها من آثار جانبية خطيرة. المغنيسيوم قد يزيد أيضا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، بما في ذلك مرخيات العضلات.