يمكن تشغيلها في مكان يساعد على حرق الدهون؟

حرق الدهون لمساعدتك على فقدان الوزن يتطلب التفاني في ممارسة الروتينية والنظام الغذائي الخاص بك. خفض السعرات الحرارية الخاصة بك هو نصف المعركة - وحرق الدهون، يجب عليك أيضا ممارسة بانتظام. إذا كانت فكرة ممارسة في المناشدات المنزل لك، تجريب مثل تشغيل في مكان يمكن أن تسهم في هدفك من حرق الدهون.

فيديو اليوم

تعيين مشاهد على نقص السعرات الحرارية

كما بعيد المنال كما فقدان الدهون يمكن أن يكون، عملية وراء فقدان الدهون بسيطة. فقدان الدهون يتطلب منك وضع جسمك في العجز السعرات الحرارية، والذي هو نتيجة لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك خلال فترة محددة. في كثير من الأحيان من الممكن الوصول إلى هذا العجز والحفاظ عليه من خلال مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي - عادة، يجب زيادة المبلغ الذي تمارسه وتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. الوصول إلى العجز من 3، 500 سعرة حرارية يسبب فقدان رطل واحد من الدهون.

الجري نحو اللياقة البدنية أكثر صحة

التدريبات العادية، وتيرة سريعة هي وسيلة مثالية لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لوضع الجسم في العجز السعرات الحرارية. تشغيل في مكان، شريطة أن تقوم بممارسة في كثير من الأحيان والحفاظ على وتيرة الخاصة بك مرتفعة، ويمكن حرق السعرات الحرارية بسرعة. ووفقا لنظام جامعة ميريلاند الطبي، شخص 135 جنيه الذي يمتد لمدة 30 دقيقة يحرق 292 سعرة حرارية. وخلال التمرين نفسه لمدة 30 دقيقة، يحرق شخص 215 جنيه 465 سعرة حرارية.

تشغيل في كثير من الأحيان

تكملة التمرين الجري في مكانك مع أشكال أخرى من ممارسة القلب يمكن أن تبقي تجريب الخاص بك من الشعور رتابة. ولكن، إذا كنت حريصة على حرق الدهون فقط من خلال هذا الشكل من التمارين الرياضية، والمفتاح هو لأداء ذلك عدة مرات في الأسبوع. وتشير المبادئ التوجيهية لإدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة إلى أن البالغين يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من القلب المعتدل في الأسبوع، أو 300 زائد دقائق إذا كنت حريصة على بناء الجسم أقل حجما. لتلبية هذه المبادئ التوجيهية، والنظر في تشغيل في المكان أثناء مشاهدة التلفزيون. قبل أن تعرف ذلك، عليك أن تمارس لمدة ساعة.

الترقية إلى جهاز المشي

إذا وجدت أن تستمتع بتشغيل في مكان، والنظر في الاستثمار في حلقة مفرغة للتدريبات الخاصة بك. المطاحن توفر تجريب مماثل الشعور، ولكن خطوة الخاص بك من المرجح أن يشعر أكثر طبيعية. هذه القطعة من المعدات ممارسة مثالية لأنها تسمح لك لتخصيص التمرين عن طريق ضبط وتيرة المنحدر. جهاز المشي أيضا يتتبع المسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب، وفي كثير من الحالات، السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين.