هل فيتامين B12 بي كالمينغ؟

فيتامين B12 ينتمي إلى مجمع فيتامين B، ويشار إلى الأعضاء عادة باسم الفيتامينات الإجهاد. وقد تبين أن فيتامين B12 يمكن أن يكون مهدئا وتساعد على تخفيف أعراض الإجهاد وحتى تساعد على الحد من نوبات الهلع. فيتامين B12 يستخدم من قبل جسمك لإنتاج اثنين من الناقلات العصبية الهامة، غابا و نوربينفرين، والتي ثبت أن تسهم في مزاج إيجابي.

فيديو اليوم

فيتامين B12

جسمك يحتاج فيتامين B12 لعدد من الوظائف البيولوجية الهامة. وهو يعزز تطوير خلايا الدم الحمراء السليمة، ويساهم في إنتاج الناقلات العصبية، ويستخدم من قبل الخلايا الخاصة بك لإنشاء الحمض النووي، ويستخدم في عملية التمثيل الغذائي للحمض النووي وتشارك في إنشاء وإصلاح الميالين. المايلين هو أساسا عازل كهربائي البيولوجي الذي يحيط الخلايا العصبية في الجسم ويحافظ على نبضات العصب تعمل بشكل صحيح. لأن فيتامين B12 قابل للذوبان في الماء، فإن جسمك لا يخزن الكثير من هذا الفيتامين. نقص فيتامين ب 12 يمكن أن تظهر نفسها على أنها التهيج والاكتئاب، وكذلك المساهمة في فقر الدم. وأظهرت دراسة أجريت على 000 3 امرأة حامل أن الأطفال الذين تلقوا كميات غير كافية من فيتامين ب 12 كانوا أكثر احتمالا بصرعة ثمانية أضعاف من الأطفال الذين حصلوا على كميات كافية من هذه المغذيات.

الإجهاد

الإجهاد هو حقيقة من الحياة اليومية. في كميات صغيرة، يمكن أن يدفع الضغط لك لتحقيق أكثر مما كنت لو كنت استرخاء، ولكن بكميات أكبر يمكن أن تستنزف لك، سواء عاطفيا وجسديا. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية بما في ذلك توتر العضلات، والتعرق وسرعة ضربات القلب، والإجهاد يتجلى عاطفيا. عندما كنت شديدا، كنت أي شيء ولكن الهدوء: قد تكون العصبي والغضب بسهولة، يكون صعوبة في التركيز، ويشعر بالإرهاق ويكون صعوبة في النوم. مستويات عالية من الإجهاد يمكن رشح فيتامين B12 من النظام الخاص بك، والتي قد تتداخل مع إنتاج مستويات صحية من الناقلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين B12 والفيتامينات B الأخرى هي العوامل المساعدة التي قد تساعد جسمك للتخلص من المواد الكيميائية السمية العصبية المرتبطة اضطرابات المزاج، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

>

الناقلات العصبية والمثيلات

فيتامين B12 يستخدم من قبل الجسم للحصول على مثيلة، وهي عملية كيميائية تسمح لجسمك بإنشاء مركبات كيميائية جديدة من تلك الموجودة. بعض هذه المواد الكيميائية الجديدة هي الناقلات العصبية التي هي ضرورية لدعم الجهاز العصبي صحي. وفقا للمركز الوطني للصحة والعافية، فيتامين B12 له تأثير مباشر على إنتاج الناقلات العصبية السيروتونين، بافراز والدوبامين. سيروتونين يعمل على دعم الاستقرار العاطفي والحد من التهيج. بافراز يمكن أن تخلق الشعور بالرفاه. والدوبامين يمكن أن تنتج مشاعر المتعة.أوجه القصور في هذه الناقلات العصبية يمكن أن تقلل من قدرتك على التعامل مع المواقف المجهدة.

الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12

يوصي مكتب المكملات الغذائية ببدل يومي قدره 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 للبالغين الأصحاء و 2. 6 ميكروغرامات للنساء الحوامل. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 في معظمها مصادر البروتين، بما في ذلك لحوم البقر والكبد والمحار والأسماك. المصادر النباتية قليلة، ولكنها تشمل خميرة البيرة والحبوب المقواة. استشر طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية حول مكملات فيتامين ب 12، وخاصة إذا كنت تعطيهم للأطفال أو الرضع.