يمكن المشي تحسين الدورة الدموية؟

المشي يمكن أن يساعدك على تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم إذا كان لديك ضعف الدورة الدموية. هذا النوع من التمارين مفيد بشكل خاص إذا كان لديك مرض الشريان الطرفية، وأحيانا تسمى مرض الشرايين الطرف السفلي. مرض الشرايين الطرفية يؤثر على الذراعين والساقين، ويمكن أن تؤثر على الساقين أكثر من الأسلحة. تصلب الشرايين - تراكم البلاك في الشرايين التي تضييق الشريان الداخلي وتقلل من تدفق الدم - يسبب معظم حالات سوء الدورة الدموية، وفقا ل بيتر مديسين. المشي يمكن أن تساعدك على منع تصلب الشرايين في عدد من الطرق.

<>>

فيديو اليوم

آثار سوء الدورة الدموية

انخفاض الشرايين المرض يؤثر على 2 إلى 4 في المئة من الأمريكيين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 و 6 في المئة من أولئك الذين تزيد أعمارهم على 70، مركز جامعة جنوب كاليفورنيا للرعاية الوعائية. الرجال يتطورون هذا الاضطراب أكثر من النساء. تصلب الشرايين يقلل من تدفق الدم. فإنه يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، ويسبب الألم، وصعوبة في المشي، وقرحة على الساقين وخدر أو وخز في الأطراف. ممارسة مثل المشي يمكن أن تقلل من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وانخفاض الكولسترول وتساعدك على فقدان الوزن - جميع الخطوات التي تساعد على الحد من تصلب الشرايين وتحسين الدورة الدموية.

تحسين كلوديكاتيون

كلوديكاتيون هو مصطلح الألم الذي يحدث في الساقين عند زيادة النشاط البدني ويكون ضعف الدورة الدموية. عضلاتك تحتاج إلى زيادة كمية الأوكسجين أثناء ممارسة الرياضة. إن زيادة تدفق الدم تصل إلى عشرة أضعاف ستلبي تلك الاحتياجات إذا لم يكن لديك أي مشاكل في الدورة الدموية، يشرح مركز طب الأوعية الدموية التابع لجامعة جنوب كاليفورنيا. لن تحصل عضلاتك على الأكسجين الإضافي اللازم إذا لم تتمكن الشرايين من التوسع في زيادة تدفق الدم - وهذا يسبب الألم. المشي يقلل تصلب الشرايين ويحسن تسليم الأوكسجين إلى الأنسجة.

فوائد ومستويات التمرين

المشي يمكن أن تزيد من التحمل والقدرة على المشي دون ألم إذا كان لديك العرج. ويمكن أيضا أن يؤدي برنامج التمارين إلى زيادة إنتاج حامض النيتريك في الأوعية الدموية، الأمر الذي يمكن أيضا أن يحسن الدورة الدموية، تقارير النشر الصحي في جامعة هارفارد. تبدأ مع خمس دقائق من الاحماء قبل زيادة وتيرة ومحاولة لممارسة لمدة خمس دقائق على الأقل في وقت ما مجموعه 30 دقيقة للبدء. هل خمس دقائق من بارد أسفل أسفل المشي ببطء بعد فترة التمرين. وقف والراحة عندما يكون لديك ألم معتدل من العرج. في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر، يجب أن تصل إلى أقصى قدر من الفائدة، كما ذكرت كليفلاند كلينيك.

اعتبارات

تحقق مع طبيبك قبل يحدق أي نوع من ممارسة البرنامج، بما في ذلك المشي. إذا كان لديك ألم في الصدر، وضيق في التنفس، وعدم انتظام ضربات القلب أو الدوخة أثناء المشي، والتماس الرعاية الطبية على الفور.تصلب الشرايين الذي يسبب الألم وسوء الدورة الدموية في الأطراف يمكن أيضا أن يسبب انخفاض تدفق الدم إلى قلبك التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية.