هل يمكن للجوز إزعاج الجهاز الهضمي؟

الجوز تحتوي على أكثر من مضادات الأكسدة الطبيعية والدهون غير المشبعة صحية القلب من الأنواع الأخرى من المكسرات. على الرغم من الفوائد الغذائية، والجوز يمكن أن يزعج الجهاز الهضمي الخاص بك. لديهم ما يكفي من الألياف للتسبب في آثار جانبية في بعض الحالات، ويمكن أن يسبب مشاكل إذا كنت عرضة بشكل خاص لضيق الجهاز الهضمي أو لديك عدم تحمل الجوز أو الحساسية.

فيديو اليوم

الجوز التعصب

عدم تحمل الطعام يعني أنك لا يمكن هضم بشكل صحيح طعام معين، تقارير الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة. إذا كنت حساسة للجوز، فإنها يمكن أن تسبب آلام في المعدة والغاز والنفخ. قد تعاني أيضا من الغثيان أو الإسهال. حتى إذا كان لديك عدم تحمل الجوز، قد لا تضطر إلى تفويت على فوائدها الغذائية. كثير من الناس مع عدم تحمل الطعام يجدون أنها يمكن أن تتمتع أجزاء صغيرة من المواد الغذائية دون اثار الأعراض. الحد من تناولك يعمل بشكل جيد مع الجوز بالنظر إلى أنها عالية جدا في السعرات الحرارية: ستحصل على 185 سعرة حرارية في خدمة 1 أوقية.

حساسية الجوز شجرة

الجوز يسبب الحساسية أكثر من أي نوع آخر من الجوز شجرة، وفقا لتقرير في المحفوظات الدولية للحساسية والمناعة في عام 2003. إذا كنت حساسية من الفول السوداني، كنت في خطر أعلى لحساسية الجوز، والحساسية الجوز قد يسبب ردود فعل تهدد الحياة. ومن المعروف أن الحساسية الغذائية للتسبب في خلايا النحل، والحكة وتورم، ولكن يمكن أن تظهر مشاكل الجهاز الهضمي أيضا. الأعراض في الجهاز الهضمي تشمل الغثيان، والتقيؤ، وتشنجات، وآلام في المعدة والإسهال. إذا كان لديك حساسية الجوز، يجب أن تبقيها خارج النظام الغذائي الخاص بك، والذي يتضمن القضاء على الجوز التي تحتوي على الأطعمة المصنعة مثل المخبوزات والحلويات والحبوب والحانات جرانولا.

تأثير الألياف

الألياف في الجوز هي واحدة من فوائدها الغذائية. على الجانب الآخر، أنها تحتوي على ما يكفي من الألياف التي يمكن أن تسبب آثار جانبية. وهناك عدد قليل من الجوز، أو حوالي 1 أوقية، لديها ما يقرب من 2 غرام من الألياف، وهو 8 في المئة من القيمة اليومية على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد، وفقا ل نوتريتيونفالو. غزاله. في حين أن الألياف في جزء واحد ربما لن يسبب مشاكل، واستهلاك عدة حصص، أو تناول الجوز جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف مثل سلطة، قد يسبب الغاز والإسهال والتشنجات. الألياف من الجوز يمكن أن يؤدي أيضا إلى غاز غير مريح والانتفاخ في الأشخاص الذين تم تشخيصهم مع متلازمة القولون العصبي، تقارير مكيسون الحلول الصحية.

الاقتراحات والفوائد

عندما تكون الألياف هي مصدر الضائقة الهضمية، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالجوز عن طريق الحصول على جسمك المعتاد على هضم ألياف إضافية. أكل واحدة خدمة صغيرة وانتظر بضعة أيام قبل تناول المزيد من، ثم زيادة ببطء حجم الخدمة والتردد، وتصل إلى حوالي 1 إلى 1.5 أوقية يوميا. بالإضافة إلى الألياف، والجوز توفير البروتين، حمض الفوليك، وفيتامين B-6 والنحاس والمنغنيز. لديهم أكثر صحية الدهون غير المشبعة من المكسرات الأخرى، وانهم الجوز الوحيد مع كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. أوقية من الجوز يسلم أكثر من 100 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به ل أوميغا 3S، التي تحارب الالتهاب وتساعد على خفض الكولسترول.