هل يمكنك بناء صدري عضلي مع بيكتوس إكسكافاتوم؟

بيكتوس إكسكافاتوم، أو الغارقة الصدر، هو الشرط الذي عادة ما يكون موجودا عند الولادة، ولكن يمكن أن تصبح أكثر وضوحا في مرحلة المراهقة، مما تسبب في انخفاض ممارسة التسامح، والتهابات الجهاز التنفسي، وآلام في الصدر، و نفخة القلب. ومع ذلك، فإن معظم الحالات معتدلة إلى حد ما، والتدريب على الوزن ليس من المرجح أن يسبب المزيد من التعقيدات. الجمع بين تمارين بناء العضلات لصدرك مع تمارين تصحيحية لحالتك يمكن أن تحسن كل من مظهر وظيفة الصدر والقفص الصدري.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تدريب صدرك مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات، والكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي لك تحديد الأوزان لكل ممارسة على أساس 70 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك التكرار واحد، أو 1RM، وهو الوزن الأكثر يمكن رفع الخاص بك مرة واحدة مع شكل جيد. كمبتدئ، أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. كما يمكنك أن تصبح أقوى، تقدم إلى ثلاث إلى ست مجموعات من واحد إلى 12 التكرار.

الخطوة 2

بدء التمرين مع الصحافة مقاعد البدلاء. وضع يديك الكتف العرض على شريط ولها نصاب تساعدك على الامم المتحدة رف عليه. خفض الشريط إلى صدرك تحت السيطرة، وقفة لمدة نصف ثانية، ثم رفعه بشكل متفجر مرة أخرى. أخصائي التمارين التصحيحية مايك روبرتسون يوصي برسم شفرات الكتف معا والحفاظ على المرفقين مدسوسين في جميع أنحاء الحركة لتجنب إصابات الكتف والكوع. استخدام الوزن الذي هو صعب ولكن تمكنك من استكمال كل ما تبذلونه من مجموعات مع تقنية جيدة.

الخطوة 3

قم بإلغاء التدريبات. أداء مجموعة كبيرة من بوشوبس والدمبل يطير مرة أخرى إلى الوراء مع عدم وجود راحة بين هو وسيلة فعالة جدا لتحفيز نمو العضلات وتعزيز القدرة على التدريب الخاص بك. أداء مجموعة من بوشوبس مع تقنية مثالية وشكل، ثم الاستيلاء على زوج من الدمبل والقيام مجموعة من يطير مستلقيا على مقاعد البدلاء الوزن. لجعل بوشوبس أكثر تحديا، وارتداء سترة الوزن أو رفع قدميك على صناديق.

الخطوة 4

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون أساسا من الخضار والفواكه الطازجة والبروتين الكافي. لتعزيز كتلة العضلات والقوة، أخصائي التغذية مسجل روب سكينر من جمعية جورجيا تك الرياضية توصي تستهلك 1. 7 غرامات من البروتين الكامل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، يوميا.

نصائح

• بالإضافة إلى أداء تمارين بناء العضلات، هالثغويدانس. أورغ توصي كنت تفعل التمارين التي تركز على تحسين الموقف الخاص بك وإعادة تنظيم القفص الصدري الخاص بك. لإعادة تعيين القفص الصدري الخاص بك، استخدم شريط مستقيم وضعت فوق شفرات الكتف للقيام دوارات الجذع يجلس. لفتح تجويف الصدر، أداء البلوفرات الدمبل عن طريق الكذب على مقاعد البدلاء مع الأسلحة الموسعة، وعقد الدمبل في كلتا يديه فوق القص الخاص بك.يستنشق ورفع الدمبل على رأسك بحيث تمتد قفص الضلع الخاص بك ويوسع. الزفير والعودة إلى موقف البداية.