هل يمكنك حل كتل الدهون في الجسم؟

لا آلة ممارسة خاصة أو بدعة حمية يحرق بشكل فعال كتل الدهون في الجسم. لتخليص جسمك من الدهون الزائدة، لديك لخلق العجز في السعرات الحرارية من خلال التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة. إذا اخترت خطة معقولة وصحية تناسب نمط حياتك، فمن المرجح أن تلتصق بجهودك في إنقاص الوزن. حرق السعرات الحرارية لا تستهدف كتل الدهون الخاص بك، لأن خفض بقعة مستحيل. لكنه لا تحل تدريجيا محل الدهون مع كتلة الجسم النحيل. إذا كان لديك مخاوف، والتحدث مع مدرب حول الخياطة نظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي لأهدافك.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي الحلوى، والوجبات الخفيفة على الخضار الطازجة بدلا من رقائق، وشرب الماء العادي بدلا من الصودا والعصائر والمياه النكهة. إذا قمت بإنشاء عجز السعرات الحرارية من 500 يوميا، يمكنك أن تفقد حوالي 1 رطل من الدهون في الجسم في الأسبوع.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الخفيفة طازجة مثل الخضر الورقية والفواكه والخضار والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة غير المحلاة. هذه تملأ لك مع الألياف وتوفير العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة السعرات الحرارية من الدهون المشبعة، الدهون عبر الدهون والسكر المكرر. استبدال القلي مع الشوي، التجليخ والتبخير. أطباق الموسم مع مرق، والتوابل والأعشاب بدلا من الزبدة والكريم والشحم.

الخطوة 3

التمرين بقوة لمدة ساعة على الأقل يوميا. ارتفاع معدل ضربات القلب مع فترات القلب، والقفز الرافعات والرقص السريع، والجري، وتخطي حبل، والمشي، وتسلق السلالم، واليوغا السلطة أو سباق المشي. تدريبات القلب المكثفة حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الساعة، للمساعدة في خلق عجز السعرات الحرارية أعمق.

الخطوة 4

بناء العضلات مع تمارين المقاومة بما في ذلك بوشوبس، الطعنات، يجلس القرفصاء و بولوبس. هذه إضافة كتلة العضلات إلى تكوين الجسم. يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية لدعم الأنسجة الأكثر كثافة، ورفع استقلاب يستريح الخاص بك.

نصائح

• تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم لتنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على حيوية.