هل يمكنك شرب بروتين هزة عندما لا تنجح؟

لا أعتقد أن البروتين يهز هي المجال الحصري للرياضيين. هزة يجعل وجبة سريعة ومريحة لكثير من الناس على الذهاب - حتى أولئك الذين لا تحطم من الصالة الرياضية. قبل أن تضع عادة هزة البروتين خطيرة، ومع ذلك، والنظر في ما إذا كان هذا هو أفضل خيار لوزنك واحتياجات المغذيات.

فيديو اليوم

تناول البروتين

معظم الناس بحاجة فقط 0. 36 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. ل 150 رطل شخص، أن يخرج إلى 54 غراما يوميا. إذا كنت تأكل بيضتين في وجبة الإفطار، 3 أوقية من الدجاج في الغداء وكوب من اللبن اليوناني لتناول وجبة خفيفة، كنت قد اجتمعت بالفعل هذا الشرط لهذا اليوم. التحمل والقوة الرياضيين بحاجة إلى المزيد من البروتين يوميا لدعم الانتعاش العضلات والنمو - تصل إلى 0. 91 غرام للرطل من وزن الجسم يوميا. البروتين يهز مساعدة هؤلاء المتحمسين ممارسة متعطشا تصل متطلباتهم زيادة بطريقة مريحة. ولكن بالنسبة للشخص العادي الذي يستهلك نظام غذائي متوازن، هزة البروتين ليست ضرورية حقا لأنه يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من البروتين بسهولة من الأطعمة كلها.

وجبة تخطي

إذا كنت عرضة للوجبات المفقودة، فإن هزة البروتين قد تساعدك على احتواء بعض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الزائدة. السيطرة على المكونات والجودة الغذائية من هزة الخاص بك عن طريق الجلد واحد حتى في المنزل. على سبيل المثال، هزة البروتين المصنوعة من مسحوق البروتين والفاكهة الطازجة وأوراق السبانخ وبذور الكتان توفر الدهون الصحية والألياف والمغذيات الدقيقة جنبا إلى جنب مع البروتين. كن حذرا من استهلاك هزات البروتين بالإضافة إلى الوجبات. أنها منصة النظام الغذائي الخاص بك مع السعرات الحرارية الزائدة، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن - وخاصة إذا كنت لا حرق أي قبالة مع ممارسة الرياضة.

هز معبأ

غالبا ما تحتوي البروتينات الجاهزة على إضافات، بما في ذلك الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والسكر. هذه المشروبات الجاهزة قد تحتوي أيضا على مكملات إضافية، مثل جرعات عالية من الأحماض الأمينية والكرياتين - المركبات التي تقدم فائدة عندما كنت تعمل بها لبناء العضلات. إذا كنت لا تعمل بها، هذه المكملات الغذائية فقط زيادة تكلفة الشراب دون تقديم أي فائدة.

من فوائد حقا

بالنسبة لمعظم الناس الذين لا تمارس بانتظام، البروتين يهز حقا ليست ضرورية. لكن هزات البروتين يمكن أن تكون ذات قيمة لنقص الوزن الذين يحاولون زيادة السعرات الحرارية للوصول إلى وزن صحي. كبار السن أو المرضى الذين لديهم شهية أخف قد تجد هزة البروتين يساعدهم على الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجونها. الأطفال من الصعب إرضاءه الذين يرفضون معظم الأطعمة قد تستفيد أيضا من مكملات البروتين التغذية التكميلية توفر.