هل يمكنك زيادة الوزن خلال يومين؟

يمكن أن يتقلب المقياس من 3 إلى 5 رطل على الأقل في أي يوم معين. للحصول على رطل كامل من الدهون، يجب أن تستهلك 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت حرق. كنت تحدى أن يأكل هذا بكثير، أو أكثر، فوق ما تحتاج عادة للحفاظ على وزنك في يومين. إذا ارتفع حجم كبير بشكل ملحوظ في يومين، فمن المرجح بسبب التقلبات الطبيعية الناجمة عن احتباس الماء، والهرمونات، والإمساك أو الجفاف.

فيديو اليوم

عندما يكون لديك نية لزيادة الوزن في يومين، يمكنك حزمة على رطل أو اثنين مع جهد الأكل خطيرة. ولكن من المرجح أن يحدث هذا زيادة الوزن بسرعة من خلال تناول الأطعمة غير الصحية، وسوف تزيد الدهون في الجسم، وليس كتلة العضلات، وهو أنسجة صحية.

سبب تقلبات مقياس

مقياس الخاص بك يقيس أكثر من الدهون في الجسم الفعلي. فإنه يقيس العظام والعضلات والنسيج الضام، والأعضاء وأي السائل التي يتم الاحتفاظ بها في جسمك. إذا كنت أكلت ولم تكن هضمها ومعالجتها بعد، فسوف تظهر كوزن إضافي. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت التمسك البول والبراز أو التهاب بسبب وجبة مالحة والهرمونات أو تجريب صعبة. الجفاف يمكن أن تجعلك أثقل قليلا كما يعوض جسمك عن طريق الاحتفاظ بالماء لديك في حالة الطوارئ.

وزن نفسك يوميا يمكن أن تجعلك قلق مجنون حول هذه التقلبات. يتغير القاضي في حجمك عن طريق تناسب ملابسك ويزن أسبوعيا في لتقليل القلق.

تهدف إلى الوزن البطيء كسب

يومين ليست طويلة بما فيه الكفاية لتعزيز كبيرة، وزيادة الوزن صحي. كنت تريد أن تضيف في المقام الأول العضلات، سواء كنت نقص الوزن بسبب المرض، والصدمات النفسية أو عملية التمثيل الغذائي عالية. معظم العضلات التي يمكن أن نتوقع واقعية لكسب في أسبوع واحد هو 1/2 جنيه. وهذا يتطلب إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد وتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. في غضون يومين، يمكنك إضافة بضعة أوقية، ولكن ربما لا يكفي أن تكون ملحوظة. اكتساب العضلات هو عملية بطيئة تتطلب الاجتهاد وأجزاء كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

زيادة الوزن السريع المزالق

جعل الخيارات الذكية إذا كان لديك على الاطلاق لزيادة الوزن في يومين لجعل فريق أو تمرير التقييم الصحي. فمن السهل أن ننظر إلى زيادة الوزن مجانا للجميع واختيار للأطعمة التي هي مرتفعة في السعرات الحرارية ولكن تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة والحبوب المكررة وتفشل في توفير المواد الغذائية لدعم الجسم السليم.

على سبيل المثال، يمكنك وضع نظام غذائي خاص بك مع سجق وبسكويت البيض من محرك الأقراص المحلي من خلال. هزة الفانيلا مع اثنين من شرائح من البيتزا عموم. وكوب من الآيس كريم واثنين من الشوكولاته رقاقة الكوكيز لتناول وجبة خفيفة. وسمك مقلي وعشاء رقائق غسلها أسفل مع الكولا 20 أوقية. هذه الخيارات بالتأكيد توفير السعرات الحرارية ولكن تعطيك القليل من الألياف، لا المغذيات النباتية، وأكثر من 146 غراما من الدهون، وحوالي 50 غراما من الدهون المشبعة، و 130 غراما من السكر.

توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم الحصول على أكثر من 5 إلى 6 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة - حتى إذا كنت تتناول 3000 إلى 4000 سعر حراري في اليوم، وهذا فقط 20 إلى 27 جرام يوميا. وتوصي الجمعية أيضا بأن تستهلك النساء ما لا يزيد عن 24 غراما من السكر المضاف في اليوم، بحد أدنى قدره 36 غراما للرجال. هذه الخيارات تتجاوز بكثير توصيات الصوديوم أيضا.

حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت لا تزال معرضة لمشاكل صحية مرتبطة بتناول الكثير من هذه الخيارات منخفضة الجودة.

طرق صحية لكسب الوزن

إذا كنت يجب أن تكتسب الوزن في يومين، تفعل ذلك مع خيارات الغذاء الصحي. الدهون غير المشبعة والخضروات النشوية والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل والألبان تقديم التغذية والسعرات الحرارية.

كنت أفضل حالا تخليط بعض البيض مع كامل القمح باغل جنبا إلى جنب مع زبدة الفول السوداني والموز في الصباح. مضيفا الأفوكادو والمكسرات إلى سلطة عند الغداء. وتتمتع بخدمة كبيرة من المعكرونة القمح الكامل قذف في زيت الزيتون وتصدرت مع الديك الرومي والقرنبيط والجبن البارميزان وصلصة مارينارا لتناول العشاء.

وجبة خفيفة على الزبادي مختلطة مع غرانولا، الجبن مع الزبيب واللوز، مزيج درب أو الحليب السائل مختلطة مع الحليب المجفف بدلا من اللبن. هذه الأطعمة هي كثيفة من السعرات الحرارية، وتحتوي على مستويات أعلى من البروتين والمواد المغذية الأخرى ودعم زيادة الوزن الصحي. سوف لا تزال كسب الدهون في الغالب إذا كنت حزمة على بضعة جنيه، ولكن على الأقل تزويد نفسك مع نوعية التغذية في هذه العملية.

استخدم يومين لبدء روتين تدريب القوة لمساعدتك على اكتساب المزيد من العضلات على المدى الطويل. لا يمكنك الحصول على أي وزن قابل للقياس من تدريب القوة في يومين، على الرغم من.