هل يمكنك رفع الأثقال للتخلص من الدهون تحت الإبط؟

تحت الإبط الدهون هو القبيحة، وخاصة لأنها طيات على حمالة الصدر الخاص بك أو أعلى دبابة. رفع الأوزان نغمات لاتيسيموس دورسي، الصدرية والعضلات فوق الشوكة التي الحدود وتشكل المنطقة تحت ذراعك. بالإضافة إلى ذلك، حيث أنك لا تستطيع أن تقلل من ذراعيك مع رفع وحده، يجب عليك دمج برنامج التمارين الرياضية لتسليط الدهون التي تغطي عضلاتك منغم. سوف تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك زيادة جهود رفع الأثقال الخاصة بك. رفع الوزن الثقيل بما فيه الكفاية حتى تتمكن من القيام سوى ستة إلى 12 التكرار لمدة أربع إلى ست مجموعات من التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

الدمبل الصدر المطابع

الخطوة 1

الاستيلاء على زوج من الدمبل، عقد واحد في كل ناحية، ثم الجلوس على حافة مقعد ممارسة شقة. استلقي على مقعد ممارسة وتصويب ذراعيك صعودا على صدرك.

الخطوة 2

حافظ على قدميك مسطحة على الأرض.

الخطوة 3

ثني المرفقين لخفض الدمبل ببطء حتى يلامس الكتفين، ثم عقد عضلات الصدر لدفع الدمبل مرة أخرى على صدرك. كرر لإكمال مجموعة واحدة.

الخطوة 4

الراحة لمدة دقيقة واحدة، ثم الاستيلاء على زوج أثقل من الدمبل. كرر التمرين لمجموعة واحدة أخرى. زيادة الوزن الذي تستخدمه مرة أخرى لمجموعات المتبقية الخاصة بك طالما يمكنك إكمال ستة ممثلين على الأقل.

>

السحب الجانبي

الخطوة 1

قم بتوصيل شريط مستقيم إلى الجهاز لأسفل، وضمان منحنيات شريط أسفل لتشكيل مقبض. التفاف أصابعك قاب قوسين أو أدنى إذا كان لديك الأسلحة قصيرة أو حول الجزء المستقيم من شريط مقبض إذا ذراعيك أطول.

الخطوة 2

الجلوس على الكرسي كما كنت سحب شريط أسفل معك. العجاف قليلا قليلا.

الخطوة 3

قم بالتعاقد مع القضيب إلى أسفل الجزء العلوي من الصدر، وضغط شفرات الكتف معا ورسم المرفقين خلفك. ببطء تصويب ذراعيك للعودة إلى موقف البداية وتكرار لمجموعة واحدة.

الخطوة 4

راحة لمدة دقيقة واحدة ثم زيادة الوزن بمقدار 10 جنيه وكرر التمرين لمجموعة أخرى. الاستمرار في زيادة الوزن الذي تستخدمه لمجموعات المتبقية الخاصة بك طالما يمكنك القيام ستة ممثلين.

البلوفرات

الخطوة 1

عقد شريط الدمبل بكلتا يديه والجلوس على حافة مقعد ممارسة شقة. وضع الدمبل بحيث يكون في وضع عمودي، ويستريح على الفخذين.

الخطوة 2

استلقي ببطء مرة أخرى على مقعد ممارسة مع قدميك مسطحة على مقاعد البدلاء، ورفع الدمبل مباشرة فوق صدرك.

الخطوة 3

عقد عضلات البطن عن طريق امتصاص السرة نحو مقاعد البدلاء لتحقيق الاستقرار في جسمك طوال ممارسة الرياضة.

الخطوة 4

خفض ببطء الدمبل خلف رأسك، والحفاظ على ثني طفيف في المرفقين الخاص بك والانتقال فقط على كتفيك.خفض الدمبل حتى ذراعيك العلويين قريبة من أذنيك.

الخطوة 5

عقد عضلات الصدر، واللاتس والعضلات السيراتوس الأمامية لجلب الدمبل مرة أخرى على صدرك - سيراتوس الأمامي يكمن بين صدريات الخاص بك والخاص بك، تحت ذراعيك. كرر التمرين لمجموعات متعددة، وذلك باستخدام الأوزان أثقل تدريجيا لإكمال ستة إلى 12 ممثلين.

أشياء ستحتاج

• الدمبل
• شقة ممارسة مقعد
• هدم آلة
• سحب أسفل شريط

نصائح

• الحفاظ على سجل تجريب لضمان رفع الأثقال تدريجيا.

تحذيرات

• بدء التدريب الخاص بك مع الأوزان الخفيفة، وزيادة المقاومة كل أسبوع لمنع وجع العضلات المفرطة.