هل تفقد الدهون على جانبي الركبتين؟

الركبتين الدهون قد تبقى لكم في السراويل أو طماق على مدار السنة منذ كنت لا تريد أن عارية ساقيك في السراويل القصيرة أو تنورة صغيرة. لتخفيف جانبي الركبتين، عليك أن الشروع في برنامج شامل لانقاص الوزن. لا يمكنك واحد من منطقة واحدة لفقدان الوزن، بغض النظر عن مدى أنه يزعجك. قد تكون الدهون حول ركبتيك عنيد، ولكنها سوف تنتج في نهاية المطاف عندما تصبح العجاف من خلال اتباع نظام غذائي صحي، جزء تسيطر عليها وممارسة الجسم الكلي.

فيديو اليوم

الطريق فقدان الدهون يحدث

جسمك يخزن الدهون في الخلايا الدهنية في شكل الدهون الثلاثية. هذه الخلايا الدهنية تودع في جيوب في جميع أنحاء الجسم - في الوركين والفخذين والبطن والذراعين العلويين، ولكن أيضا في منطقة الركبة.

لا يمكنك مباشرة استخدام الدهون الثلاثية المخزنة للوقود. عندما يستشعر جسمك يحتاج المزيد من الطاقة، مثل عندما تأكل أقل وتحرك أكثر، فإنه يحول بعض هذه الدهون الثلاثية في الأحماض الدهنية والجليسرين للطاقة. حيث على جسمك حرق الدهون هي مسألة علم الوراثة، ولكنها ليست بالضرورة من المكان الذي تعمل على الفور بها. على سبيل المثال، لا تحرق الدهون في البطن مع الجرش. إذا كنت قد حصلت على الدهون الحشوية المخزنة حول الأعضاء الداخلية التي تجعل انتفاخ البطن الخاص بك، عليك استخدام المرجح أن الدهون أولا عند ممارسة وتناول الطعام المناسب بسبب صفاته الأيضية عالية والتهابات. الدهون تحت الجلد، مثل ذلك حول ركبتيك، من الصعب أن تخسر. جسمك يحمل على ذلك في حالة الطوارئ.

عادة، يمكنك أن تتوقع الدهون التي تراكمت في الآونة الأخيرة لتكون الأولى التي تخسر. حتى إذا كانت ركبتيك قد حصلت على أكثر دهاء كما كنت قد اكتسبت تلك جنيه إضافي الماضي، وأنها سوف المرجح أن تنخفض في وقت مبكر في برنامج لانقاص الوزن. إذا، ومع ذلك، كنت قد كان دائما الساقين سميكة والدهون على جانبي الركبتين، قد تكون واحدة من الأماكن الأخيرة التي تلاحظ فقدان.

>

العلم يثبت أنك لا يمكن أن تخفض

في عام 1971، نشرت أنالز من الطب الباطني دراسة عدم وجود فرق بين طبقات الدهون تحت الجلد على اليمين لاعبين التنس واليسار، على الرغم من اللاعبين باستخدام ذراع واحدة في كثير من الأحيان للتدريب واللعب. وقد أكدت العديد من الدراسات منذ ذلك الحين أن التدريب على بقعة غير ممكن، بما في ذلك نشرت مؤخرا في عدد عام 2013 من مجلة القوة والبحوث تكييف. عمل المشاركون ساقهم غير المهيمن مع مئات من تكرار الصحافة الساق ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. على الرغم من ممارسة الرياضة، أظهرت الساق أي تغيير كبير في كتلة الدهون أو نسبة الدهون بالمقارنة مع الساق التي لم تفعل الكثير من العمل. غير أن المشاركين فقدوا الدهون في أجسادهم العليا. هذا البحث يؤكد أنه لا يمكنك استهداف الدهون على جانبي الركبتين. وسوف تقلل فقط عندما يفقد جسمك الدهون في جميع أنحاء.

خلق نقص السعرات الحرارية

لوضع جسمك في حالة تحرق الدهون المخزنة للوقود، يجب عليك إنشاء عجز السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تستخدمه خلال النهار. على مدى أسبوع، إذا كان هذا العجز اليومي ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية، يمكن أن تتوقع أن تفقد 1 إلى 2 جنيه - منذ 3، 500 سعرة حرارية يجعل جنيه واحد.

حدد أولا عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. آلة حاسبة على الانترنت أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على القيام بذلك من خلال الأخذ بعين الاعتبار حجم والعمر، ومستوى النشاط والجنس. ثم تخطط لإضافة ما يكفي من النشاط البدني لحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا وتقليل السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية. لا تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية، على الرغم من ذلك، أو سوف تفقد كتلة العضلات القيمة - ربما تمهد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - ومن المرجح أن تواجه نقص التغذية.

اختيار جودة الأطعمة لتخفيف الوزن

الوجبات التي يتم ملء وفقدان الوزن الدعم الغذائي وفقدان الوزن والصحة الجيدة. لا أحد الغذاء هو الذهاب الى حرق الدهون في الركبة، ولكن التمسك بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل والدهون غير المشبعة والألبان قليلة الدسم يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الدهون في جميع أنحاء. تخطي الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة. طهي أو خبز أو شواء اللحوم لإعدادات صحية، منخفضة السعرات الحرارية، وموسم مع الأعشاب الطازجة والتوابل عادي والحمضيات والخل وزيت الزيتون بدلا من الضمادات المعبأة في زجاجات والصلصات.

يمكن أن تتكون وجبات الإفطار من دقيق الشوفان مع التوت والحليب الخالي من الدسم، أو البيض المخلوط بالخضروات والجبن قليل الدسم. في الغداء، ولها سلطة خضراء كبيرة تصدرت مع شريحة لحم العجول المحشوة أو التونة معبأة في الماء مع جانب من الفاكهة، أو شطيرة تركيا مع الخس والطماطم والخردل واللبن قليل الدسم. أو يقدم الدجاج المشوي أو المشوي مع البطاطا الحلوة الصغيرة والقرنبيط، أو التوفو المقلية مع الفطر والجزر والسبانخ مع الأرز البني الوجبات السريعة لجعل. عندما يكون ذلك ممكنا، إعداد العشاء في المنزل بدلا من تناول الطعام خارج؛ وعادة ما تضخم أجزاء المطعم، وربما تحتوي على الحبوب المكررة إضافية، والدهون المشبعة والسكر التي تقوض أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

نقل المزيد لحرق السعرات الحرارية

ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تتحرك أكبر العضلات لرفع معدل ضربات القلب يساعد على حرق السعرات الحرارية للمساهمة في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. هل 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع لانقاص وزن كبير ينصح كلية الطب الرياضي الأمريكية. بناء شدة ومدة مع مرور الوقت. القيام بكثير جدا، في وقت قريب جدا، يمكن أن يسبب حرق بها والإصابة - والتي بالتأكيد لن تساعدك على فقدان الوزن للحد من الدهون في الركبة.

المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، وركوب الكيك بوكسينغ والرقص التمارين الرياضية كلها تعد نشاط القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنها تساعد لهجة عضلات الفخذ والساق التي تحيط ركبتيك. لن تكون لهجة ملحوظة، على الرغم من أن إسقاط الدهون الزائدة تغطي هذه العضلات.

تدريب القوة يلعب أيضا دورا هاما في فقدان الوزن. عند بناء العضلات، يمكنك رفع التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا. عندما كنت لا قوة تدريب ولكن الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية، و 25 في المئة من كل رطل فقدت يأتي من العضلات، وبالتالي خفض التمثيل الغذائي الخاص بك.كلما زادت عملية التمثيل الغذائي، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة، لذلك من الأسهل إنشاء عجز في السعرات الحرارية.

التدريب المستهدف مجموعة العضلات واحدة فقط يحد من كمية كتلة العضلات الهزيل قمت بإضافة. برنامج شامل هو الأفضل. عمل كل مجموعة العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية. هل مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 التكرار من ممارسة للصدر والذراعين والظهر والكتفين والساقين والوركين و عبس. كما تقدم لك، مجموعات إضافية، وزيادة الوزن وتمارين جديدة يمكن إدخالها.

التمارين المستهدفة للركبتين

الركبتين هي المفاصل المعقدة مع العديد من المرفقات العضلات. تعريف العضلات حول ركبتيك يأتي من عضلات الرؤوس القوية وأوتار الركبة - عضلات الفخذين - وعضلات الساق. ممارسة تمارين الساق التي تعمل عضلات الفخذ والساق الرئيسية يمكن أن تجلب المزيد من التعريف لهذه العضلات، لذلك تبدو مضاءة وضيقة عندما كنت لا تفقد الوزن وتشتت من أي الدهون العالقة حول جانبي الركبتين. تعزيز العضلات المحيطة الركبة أيضا حماية المفصل من الإصابة. الركبة هي أكبر مشترك في الجسم، لذلك العمل بعناية كما كنت أداء التمارين التي تتطلب منه أن ينحني، وتمديد وتحمل الوزن.

أداء الساق المصاعد، يجلس القرفصاء، خطوة أوبس و تمديدات الساق للعمل العضلات في الفخذين و غلوتيس. هذه التدريبات الساق المستهدفة لا تساعدك على حرق طن من السعرات الحرارية على الرغم من ذلك لا تعتمد عليها وحدها لمساعدتك على خلق العجز السعرات الحرارية الخاصة بك.