يمكنك فقدان الوزن تناول التوت البري واللوز؟

وقد وصفت التوت البري واللوز باعتبارها مزيج الوزن وفقدان الغذاء في الحبوب، وحانات الطاقة وعدد لا يحصى من منتجات النظام الغذائي الأخرى. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي لدعم فعالية هذا الجمع المحدد في فقدان الوزن. التوت البري عالية في الألياف والبوليفينول. يتم تحميل اللوز مع البروتين والألياف. وتساهم هذه العناصر في خفض الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، في دراسات منفصلة، ​​على حد سواء التوت البري واللوز ويبدو أن تكون مفيدة في جهود فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

التوت البري

وفقا لمعهد التوت البري، خدمة التوت البري الطازجة تحتوي على 0. 2 ملغ من فيتامين C و 6 غرامات من الألياف؛ خدمة صلصة التوت البري يحتوي على 9 ملغ من فيتامين C و 0. 3 غرامات من الألياف الغذائية. وهناك خدمة من عصير التوت البري يحتوي على 113 ملغ من فيتامين C و 0. 4 غرامات من الألياف. فقد ضعف ضعف وزارة الزراعة الأميركية بدل اليومي من فيتامين C. وبالإضافة إلى ذلك، ينص معهد التوت البري أن التوت يحتوي على المزيد من البوليفينول من البرتقال والتوت والفراولة والتفاح. كشفت دراسة في جامعة تكساس للمرأة أن الفواكه عالية في البوليفينول قد تمنع السمنة.

>

التوت البري وفيتامين C

وقد ثبت أن محتوى فيتامين سي العالي في التوت البري يؤثر بشكل إيجابي على جهود فقدان الوزن. في دراسة نشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي"، أوعز الباحثون مجموعة واحدة تستهلك 500 ملليغرام من فيتامين C يوميا، في حين أن المجموعة الأخرى صدرت تعليمات لاستهلاك أقل من 30 ملليغرام. بعد ذلك، عملت كلتا المجموعتين على المطاحن لنفس المدة الزمنية؛ كانت مجموعة استهلاك فيتامين C أكثر فعالية في فقدان الوزن، وحرق 30 في المئة أكثر من الدهون أثناء ممارسة الرياضة.

اللوز

اللوز مليء بالبروتين والألياف وفيتامين E. كلا من البروتين والألياف تعمل لملء لكم والحد من الجوع. محتوى المغنيسيوم في اللوز يساعد الجسم على إنتاج الطاقة وتنظيم السكر في الدم. ووفقا للدكتور ديفيد كاتز في كلية الطب بجامعة ييل، "يساعد مستوى السكر في الدم المستقر على منع الرغبة الشديدة التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. "بالإضافة إلى ذلك،" مجلة اللياقة البدنية "يسرد اللوز باعتبارها واحدة من أفضل 10 الأطعمة ل عبس شقة.

دراسة اللوز

في دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة"، تغذى الباحثون مجموعتين من المواد الدراسية على اتباع نظام غذائي سائل يبلغ السعرات الحرارية 1، 000 على أساس يومي. ومع ذلك أعطيت مجموعة واحدة أيضا 3 أوقية. من اللوز، مما يجعل وجباتهم الغذائية 39 في المئة من الدهون. وبدلا من اللوز، أعطيت المجموعة الأخرى الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفشار المنبثق بالهواء و المفرقعات القمح، مما يجعل وجباتهم الغذائية 18 في المئة من الدهون. وفي نهاية الدراسة التي استمرت 5 أشهر، شهدت المجموعة التي تستهلك اللوز انخفاضا بنسبة 18 في المائة في الوزن وكتلة الجسم في المتوسط.كما كان لديهم انخفاض بنسبة 14 في المئة في محيط الخصر، في حين شهدت مجموعة الكربوهيدرات المعقدة انخفاض بنسبة 11 في المئة في الوزن وكتلة الجسم و 9 في المئة انخفاض في محيط الخصر.