هل يمكن أن تفقد الوزن مجرد تناول الهامبرغر وليس الكعكة؟

التقليل من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وخصوصا عندما يقترن مع استراتيجيات أخرى لانقاص الوزن. الكربوهيدرات المكررة هي تلك الموجودة في الأرز الأبيض، والمخبوزات والخبز الأبيض، بما في ذلك الكعك همبرغر. في حين يمكنك حفظ بضع مئات من السعرات الحرارية إزالة كعكة من الهامبرغر الخاص بك، وهذه الخطوة وحدها ليس من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن كبير.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

فقدان الوزن عادة ما يحدث عندما كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق - 1 جنيه يساوي 3، 500 سعرة حرارية. يمكنك حفظ السعرات الحرارية عن طريق القضاء على كعكة على الهامبرغر الخاص بك، ولكن فقط حوالي 120 سعرة حرارية. على افتراض أكلت برغر كل يوم وكان السعرات الحرارية اليومية مساوية لمعدل حرق اليومي الخاص بك، يمكن أن تفقد أكثر من 12 جنيه في السنة مع هذه الاستراتيجية. كنت أفضل حالا بعد خطة منخفضة السعرات الحرارية التي تنطوي على تقليم السعرات الحرارية في جميع الوجبات - وليس فقط منها بما في ذلك برغر.

الكربوهيدرات

تستمر الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كوسيلة شعبية لفقدان الوزن. هذه الوجبات الغذائية عادة ما تحد من قيمة يومك كله من الكربوهيدرات إلى 50 إلى 150 غراما يوميا. يوصي معهد الطب أن اتباع نظام غذائي متوازن 2، 000 السعرات الحرارية تحتوي ما بين 225 و 300 غراما من الكربوهيدرات يوميا. القضاء على واحد همبرغر كعكة القياسية كل يوم يوفر لك فقط 21 غراما من الكربوهيدرات. عليك أن تقلل من العديد من المصادر الأخرى للكربوهيدرات خلال النهار لتحقيق خطة حقيقية منخفضة الكربوهيدرات التي قد يكون لها تأثير على وزنك.

اعتبارات

الكعكة على برغر الخاص بك ليس الطعام الوحيد الذي يساهم في زيادة الوزن. البطاطس والصودا التي غالبا ما تصاحب برغر الخاص بك هي مصادر السعرات الحرارية الفارغة. يمكنك أيضا حفظ السعرات الحرارية والدهون المشبعة عن طريق استبدال فطيرة برغر الخاص بك مع صدور الدجاج المشوي أو بطة الديك الرومي الهزيل. إضافة النشاط البدني إلى يومك يمكن أن تساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية إضافية، وتسريع فقدان الوزن.

الحبوب الكاملة

إذا كانت كعكة همبرغر الخاصة بك 100٪ من القمح الكامل، فقد يساعد في الواقع أهدافك في إنقاص الوزن. الحبوب الكاملة مثل الخبز القمح الكامل توفر الألياف، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر الشبع ومنع الانتفاخ من الإمساك. إذا قمت بإزالة كعكة القمح كاملة من برغر الخاص بك، قد ترك وجبتك غير راضين وينتهي بك الأمر تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق.