هل يمكنك البقاء في شكل تشغيل مرة واحدة في الأسبوع؟

الجري هو عبارة عن تمارين هوائية عالية التأثير ممارسة أن الأشخاص الأصحاء يجب أن تؤدي على الأكثر في كل يوم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، أو أومك. تشغيل مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعدك على الأرجح البقاء في الشكل إذا كان جزءا من برنامج اللياقة البدنية الشاملة التي تشمل الأنشطة ذات التأثير المنخفض أو المعتدلة إلى حد ما.

فيديو لليوم

تأثيرات

>

إن المشاركة في أقل من ساعة واحدة في الأسبوع من الجري أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية مفيد، ولكن ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع هو الأمثل، وفقا ل أومك. معظم الناس بحاجة إلى 30 دقيقة على الأقل من ممارسة نشطة باعتدال مثل المشي السريع وركوب الدراجات أو السباحة كل يوم تقريبا للمساعدة في تقليل خطر المشاكل الصحية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والخرف وبعض أنواع السرطان. فمن الأفضل أن تركز على حرق السعرات الحرارية كل أسبوع بدلا من الساعات التي يقضيها تشغيل أو العمل بها بشكل عام إذا كان فقدان الوزن هو هدفك.

ميكس إيت أوب

البقاء في الشكل لا يجب أن يكون رتيبة رتيبة. خلط الأشياء يمكن أن تساعد على درء الملل من القيام نفس الشيء اليوم في ويوم الخروج. مزيج من الأنشطة ذات التأثير العالي والأقل تأثيرا هو الأفضل لللياقة البدنية العامة. على سبيل المثال، إذا كان يوم الأربعاء هو يومك المحدد، قم بالسباحة في يومي الثلاثاء والخميس، واحتفل برقص يوم الاثنين، وذهب لرحلة طويلة من الدراجة يوم السبت. أخذ يوم عطلة بعد أن كنت قد وضعت ثلاثة أو أربعة أيام على التوالي فكرة جيدة، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبية.

اعتبارات

لا بأس من كسر التمرين في فترات زمنية أقصر عندما لا يمكنك الالتزام لمدة 30 دقيقة صلبة. فكر في تشغيل 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة مرة أخرى في المساء، أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء و 20 دقيقة للسباحة في وقت لاحق. لا تنسى ممارسة غير منظمة مثل وقوف السيارات أبعد من الباب أو اتخاذ الدرج بدلا من المصعد.

الاحتياطات / التوقعات

بدء تشغيل برنامج تشغيل أو أي نوع من التدريب الهوائية تدريجيا إذا كنت قد غير نشط. يمكنك البدء في تعيين أهداف جديدة أكثر تحديا مع زيادة مستوى لياقتك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة جديد، وخاصة إذا كنت أكبر سنا أو لديك مشاكل صحية.