هل لا يزال بإمكانك خفض الدهون في البطن عند تناول كرياتين؟

الكرياتين يوفر المزيد من الطاقة في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك على طحن تكرار الثقيلة إضافية أو اثنين. الكرياتين لا يسبب لك لكسب أو فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إسقاط الدهون في الجسم، سوف مونوهيدرات الكرياتين لا تؤثر على جهودكم. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج وقبل استخدام أي ملحق.

فيديو لليوم

كريتين

الكرياتين مونوهيدرات هو مزيج من الأحماض الأمينية التي تزود الطاقة خلال تقلصات العضلات المكثفة. كلما كنت أصعب تدريب، والمزيد من احتياطيات الكرياتين الخاص بك قطرة. كنت تنتج حوالي 2 غرام من الكرياتين بشكل طبيعي، ولكن المكمل يسمح لك لتزويد العضلات الخاصة بك مع أكثر من ذلك. ووفقا لدراسة نشرت عام 1999 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية"، لاحظ الرجال المشاركين في برنامج تدريب القوة مع أخذ الكرياتين زيادة في كتلة الجسم النحيل دون زيادة في الدهون في الجسم.

فقدان الدهون

لتفقد الدهون يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة مستويات النشاط الخاص بك. عن طريق رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات في الأسبوع بين جلسات رفع الخاص بك، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كل يوم. التدريب على المقاومة مهم، ليس فقط لأنه يحافظ على كتلة العضلات الهزيل، ولكن لأنه يسبب لك حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، وفقا لدراسة عام 1993 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية."

حمية

ابدأ بتتبع كمية المغذيات الخاصة بك، وتسجيل كل ما تأكله وتشربه، بما في ذلك الماء. حساب كمية السعرات الحرارية التي تأكلها، والتحقق من وزنك بانتظام. إذا كنت لا تخسر ولا زيادة الوزن، وانت تعرف كم السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. طرح 250 سعرة حرارية من هذا يوميا لبدء النظام الغذائي الخاص بك. أولا قطع الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة، وقطع الكربوهيدرات السكرية وجدت في الوجبات السريعة والحبوب عالية المعالجة. بعد عدة أسابيع، إذا كنت لا تزال غير راض عن التقدم المحرز الخاص بك، يمكنك إجراء المزيد من التعديلات الغذائية.

ممارسة

عند التدريب مع الأوزان في الصالة الرياضية، يجب تدريب الجسم كله كل دورة تدريبية. استخدام تمارين مركب التي تستخدم المفاصل متعددة والعمل مجموعات العضلات متعددة، مثل يجلس القرفصاء، ومطابع الساق و ديادليفتس لتدريب الجزء السفلي من الجسم. مقعد الضغط، والضغط العلوية، والسحب والصفوف تعمل بقية الجسم. بدء استخدام الأوزان الخفيفة لضمان تقنية جيدة، ولكن تدريجيا إضافة الوزن حتى يجب أن تعمل بجد لتدريب في نطاق تكرار ثمانية إلى 12. التدريب بهذه الطريقة سوف تساعدك على الاستفادة من مكملات الكرياتين الخاص بك.في أيام المعاكس، أداء طريقة ممارسة القلب والأوعية الدموية تستمتع وتدريب لمدة 30 دقيقة على الأقل في الدورة لتفقد الدهون.