هل يمكنك الاستمرار في العمل إذا كان لديك الكوع التنس؟

يتميز الكوع التنس، أو التهاب اللقيمة الجانبي، عن طريق التهاب مؤلم في الأوتار في المرفق. العمل في صالة الألعاب الرياضية لا يزال ممكنا، حتى مع حالة شديدة، طالما كنت خياط الأنشطة لتجنب المزيد من تفاقم إصابتك.

الفيديو من اليوم

مواصلة القلب الخاص بك

في جميع الحالات تقريبا، فمن الآمن لمواصلة نظام القلب والأوعية الدموية في الصالة الرياضية. تشغيل، وركوب الدراجات أو الرياضة المماثلة التي لا تنطوي على الجزء العلوي من الجسم هي آمنة للمتابعة. تجنب الرياضة مضرب والفريسبي في نهاية المطاف إذا كنت تستخدم هذه تجريب القلب العادية، على حد سواء يمكن أن تضع ضغطا مفرطا على أوتار الكوع. إن آلة الجري والميضاوي هي خيارات رائعة لن تؤثر على الكوع.

استخدام الأعمدة والماكينات

الأثقال والآلات هي أفضل في الحد من الحركة الزائدة من الدمبل. الدمبل تتطلب المزيد من العضلات الداعمة والاستقرار، والتي يمكن أن تضع التراجع عن الضغط على الأوتار في المرفق. في محاولة لاستبدال تمارين الدمبل مع نظرائهم آلة الحديد وممارسة الرياضة. هذه سوف تقلل من فرصة إصابة خطيرة أخرى إلى المرفق.

تقليل الوزن وزيادة ريبس

رفع كميات كبيرة من الوزن بالقرب من الحد الأقصى يمكن التضحية النموذج. الحفاظ على شكل مثالي أمر بالغ الأهمية لعدم تفاقم الكوع التنس. بدلا من رفع الأوزان الكبيرة مع عدد قليل من الممثلين، ورفع الأوزان الصغيرة وزيادة ممثلين الخاص بك. ليس فقط سوف هذا تحسين القدرة على التحمل العضلات، وسوف يقلل أيضا من فرصة لمزيد من إصابة الكوع.

الجليد ومكافحة الالتهابات

دائما الجليد موقع الإصابة بعد العمل بها. هذا سوف يقلل من الالتهاب والألم في الكوع الخاص بك، وتعزيز الشفاء. وبالإضافة إلى ذلك، والنظر في تناول العقاقير المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين في جرعات صغيرة قبل وبعد العمل بها، للحفاظ على تهيج وتر الملتهبة بالفعل إلى أدنى حد ممكن.