هل يمكنك استخدام الكرياتين على أتكينز؟

الكرياتين مونوهيدراتيا - مزيج من ثلاثة الأحماض الأمينية - يسمح لك لتدريب أكثر صعوبة خلال ممارسة المقاومة الشديدة. نظام غذائي أتكينز يسمح لك للحد من الدهون في الجسم عن طريق التحكم في السعرات الحرارية والحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. الكرياتين مونوهيدرات لا يتطلب الكربوهيدرات للاستخدام الفعال، لذلك يعمل فقط وكذلك على النظام الغذائي اتكينز كما يفعل مع أي نوع آخر من النظام الغذائي. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي أو استخدام أي ملحق.

>

فيديو لليوم

كريتين

الكرياتين مونوهيدرات - مزيج من الأحماض الأمينية L- أرجينين، الجلايسين و L- ميثيونين - يحدث بشكل طبيعي في الكبد والكلى، حيث كنت تنتج حوالي 2 غرام في اليوم الواحد. الكرياتين يحدث أيضا في النظام الغذائي الخاص بك، ومعظمهم في اللحوم الحمراء. عضلاتك تستخدم الكرياتين للمساعدة في دورة الطاقة التي قوة انقباضات العضلات المكثفة. كما تستنزف مستويات الكرياتين الخاص بك، يجب أن ينتج جسمك أكثر، والذي يحصل مكدسة لعضلات العمل الخاصة بك. الملحق يعطيك المزيد من الكرياتين للعمل مع.

كيتوسيس

عادة، يحرق جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة. عند حرق الكيتونات في المقام الأول، أو الأحماض الدهنية الحرة العائمة للوقود، كنت في كيتوسيس. ولكي يحدث ذلك، يجب أن يكون لديك خفض مستويات الكربوهيدرات المتاحة، سواء في الدم أو في عضلاتك. الحد من المدخول الغذائي الخاص بك من الكربوهيدرات وزيادة مستويات النشاط الخاص بك يسمح لك لتحقيق كيتوسيس، ولكن يجب أن تعمل على الحفاظ عليه. تحقيق والحفاظ على كيتوسيس يبقى الفرضية الأساسية للحمية أتكينز. هذا يسمح لك أساسا حرق الدهون للوقود.

تكملة

مكملات الكرياتين يسمح لك لتدريب أطول وأصعب في صالة الألعاب الرياضية - في غضون سبب. تحقيق تكرار إضافي أو اثنين على مجموعات العمل الثقيلة تستنفد ألياف العضلات الخاصة بك، وتحفيز استجابة النمو. الكرياتين يمكن أيضا زيادة انتاج الطاقة الذروة، يقود انقباضات مكثفة من ألياف العضلات وتحسين أدائك. هذه هي الأسباب التي ثبت أن الكرياتين لزيادة كتلة العضلات الهزيل، وفقا لدراسة عام 1999 في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة".

التحسين

الكرياتين المكملات قد تعمل بشكل أفضل مع عدد قليل من الكربوهيدرات. تكمن المشكلة في معرفة متى تستهلك الكربوهيدرات ولا تخريب جهودك الغذائية. استهلاك الكربوهيدرات مباشرة بعد تجريب قد يسمح لك ليس فقط زيادة امتصاص الكرياتين التكميلي، ولكن أيضا تحسين الانتعاش الخاص بك من التدريب. بعد التمرين المكثف، يبقى السكر في الدم ومستويات الجليكوجين العضلية منخفضة، وترتفع مستويات الأنسولين. استهلاك السكريات البسيطة في هذا الوقت، مثل سكر العنب، مع بروتين بسيط مثل مصل اللبن في حين تكمل مع الكرياتين يمكن أن تساعد في الانتعاش.إضافة كل من بروتين مصل اللبن والكربوهيدرات بسيطة بعد تجريب يزيد من قدرتك على بناء العضلات، وفقا لدراسة عام 2007 نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي."