وجبات خفيفة خالية من الكربوهيدرات تحت 100 سعرة حرارية
جدول المحتويات:
سواء كنت مصابا بمرض السكري تسعى للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أو تريد فقط للقضاء على الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، والوقت وجبة خفيفة لا يجب أن تتكون من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في الواقع، العديد من الأطعمة - معظمها من اللحوم - يمكن أن تعطيك منخفضة السعرات الحرارية، خالية من الكربوهيدرات لمساعدتك على الحصول من خلال بقية اليوم الخاص بك، بما في ذلك الدواجن واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية واللحوم المصنعة.
>فيديو اليوم
الدواجن
عندما كنت تبحث عن وجبة خفيفة منتصف النهار التي هي أقل من 100 سعرة حرارية وخالية من الكربوهيدرات، لا ننظر إلى أبعد من 2 أوقية الثدي، الذي يحتوي على 60 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون و 13 غراما من البروتين. مع عدم وجود الكربوهيدرات، هذه الوجبات الخفيفة يحصل على 18 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون و 82 في المئة من البروتين. تركيا هي وجبة خفيفة أخرى خالية من الكربوهيدرات منخفضة في السعرات الحرارية، تحتوي على 94 سعرة حرارية لكل 3 أوقية. هذا البديل وجبة خفيفة يأتي مع نصف غرام من الدهون و 21 غراما من البروتين. وهناك خيار أقل حجما من صدور الدجاج، ويحصل على الثدي 92٪ من السعرات الحرارية من البروتين و 8٪ من الدهون.
المأكولات البحرية
المأكولات البحرية هو خيار آخر وجبة خفيفة خالية من الكربوهيدرات التي هي منخفضة في السعرات الحرارية. خدمة أوقية 1 أوقية لديها 33 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين ولا الدهون، مما يعني أن وجبة خفيفة يحصل على كل من السعرات الحرارية من البروتين. نصف كوب من الروبيان المعلب يحتوي على 64 سعرة حرارية و 13 غراما من البروتين و 1 غرام من الدهون، والتي تنهار إلى 12٪ من الدهون و 88٪ بروتين. تحتوي كعكة الكربوهيدرات المتوسطة على 95 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون و 13 غراما من الدهون وتحصل على 47 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون و 53٪ من البروتين.
>اللحوم الحمراء
يمكن أن تكون التخفيضات اللذيذة من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم اللحم المفروم صحيين ومنخفضين في السعرات الحرارية مثل نظرائهم من المأكولات البحرية والدواجن. على سبيل المثال، شريط 1 أوقية من شريحة لحم العجاف يحتوي على 53 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون و 8 غرامات من البروتين. A باتي 2 أوقية من لحم البقر المفروم الخالية من الدهون لديها 76 سعرة حرارية، 3 غرامات من الدهون و 12 غراما من البروتين. هذه البدائل وجبة خفيفة هي أيضا خالية من الكربوهيدرات.
اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة، مثل اللحوم وجبة الغداء ولحم الخنزير المقدد، تجعل خيارات وجبة خفيفة خالية من الكربوهيدرات التي هي أقل من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال، شريحة 1 أونصة من لحم الخنزير المطبوخ لحم الخنزير يحتوي على 8 سعرة حرارية، 2 غرام من البروتين وليس الدهون. شريحة من لحم الخنزير المقدد لديها 27 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون و 2 غرام من البروتين. وصلة من السجق عالية في الدهون - 10 غراما لكل وصلة - ولكن خالية من الكربوهيدرات ويحتوي على 95 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
