كارديو تو دو بينما تعاني من ألم الورك

في حين أنه من المهم أن تبقى نشطا، فإن الشعور بألم في الورك - خاصة إذا كان مرتبطا بالتمرينات - قد يجعلك بدلا من البقاء في المنزل على الأريكة. بعد أن قام الطبيب بفحص الألم ووافق على الاستمرار في ممارسة الرياضة، حاول تجريب القلب منخفض التأثير الذي لن يجهد الورك، مثل التجديف، وتمارين المياه أو اليوغا السلطة. ومع ذلك، والاستماع إلى جسمك والراحة الورك الخاص بك إذا كان يبدأ في الأذى أثناء ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

التجديف

آلة التجديف لا تحصل فقط على معدل ضربات القلب الخاص بك، ولكن يبني العضلات من خلال الجسم كله. أخذ مقعد على الجهاز، وربط قدميك في الأشرطة، تعيين السحب - الجهاز على الجانب الذي يتحكم في المقاومة - بين ثلاثة وخمسة والبدء في الصف. الشكل الصحيح يتطلب الحفاظ على معصميك مباشرة والأصابع ملفوفة طفيفة حول المقبض. الحفاظ على كتفيك استرخاء وتجنب الحنق أكثر. لمدة 20 دقيقة تجريب، تبدأ مع الاحماء لمدة ثلاث دقائق بمعدل 16 إلى 18 السكتات الدماغية في الدقيقة الواحدة. سرعة تصل إلى ما بين 20 و 28 السكتات الدماغية في الدقيقة لمدة 14 دقيقة القادمة، ومن ثم تخفيف حتى النهائي لمدة دقيقتين يبرد.

السباحة

إذا كان لديك ملابس السباحة والوصول إلى بركة السباحة، لفات السباحة لممارسة منخفضة التأثير. يستخدم السباحة تقريبا جميع العضلات في الجسم، ولكن الطفو المياه يزيل تأثير قاس على الورك. لتجنب الملل، وكسر التمرين إلى فترات. تبدأ مع الاحماء سهلة من أربع لفات، ومن ثم زيادة وتيرة الخاصة بك لفات الثماني المقبلة، والانتهاء مع بارد من أسفل أربع لفات أخرى. خلط نوع من السكتات الدماغية التي تستخدمها، حيث أن كل واحد - حرة، الظهر، الصدر والفراشة - يستخدم عضلات مختلفة.

>

التمارين الرياضية المائية

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في مجموعة، جرب التمارين الرياضية المائية. وعادة ما تعقد هذه في نهاية الضحلة من بركة حيث قدميك يمكن تلمس أسفل، لذلك هو خيار جيد لأولئك الذين ليسوا السباحين قوية. وتشمل التحركات التمارين الرياضية المائية المشتركة تبديل الساق، حيث كنت قفزة صعودا وهبوطا أثناء تناوب قدميك اليسرى واليمنى. قفز الرافعات؛ والمصاعد العجل، حيث كنت التمسك على حافة حمام السباحة ورفع نفسك صعودا وهبوطا باستخدام عضلات الساق الخاص بك. ويمكن أيضا أن يتم هذا التقنيات خارج إعداد الطبقة، إما من تلقاء نفسها أو على شكل مزيج مع لفات السباحة.

اليوغا أشتانغا

اليوغا غالبا ما يعتقد كما تمتد، ولكن أشتانغا اليوغا ونظيره الحديث، اليوغا السلطة، وتوفير تجريب الهوائية، وحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة. أشتانغا هو سلسلة يسير بخطى سريعة من يطرح زيادة في الصعوبة وأنت تتحرك من خلالهم. الحفاظ على التنفس السليم مهم. اليوغا السلطة، وضعت في منتصف 1990s، هو النسخة الغربية من أشتانغا، وأنها أيضا فئة سريع الخطى التي تحافظ على الطلاب تتحرك مع التركيز على القوة والمرونة.