تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الجلوس أو الاستلقاء

ممارسة الرياضة دورا أساسيا في المساعدة على الحفاظ على الأنسجة العضلية صحية، وكذلك الحفاظ على بقية جسمك صحية وخالية من المرض. ومع ذلك، التدريبات الدائمة التقليدية ليست دائما خيارا، وخاصة إذا كان لديك حالة حيث كنت تقتصر على الجلوس أو الاستلقاء لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية من هذه المواقف ببساطة عن طريق تغيير التمارين لتناسب قدرات محددة والقيود الخاصة بك. وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية أي نشاط يزيد من القلب ومعدل التنفس.

>

فيديو اليوم

يجلس قفز الرافعات

القفز الرافعات هي ممارسة القلب والأوعية الدموية شيوعا التي تعمل الأطراف مع زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه التمارين يتم عادة أثناء الوقوف، يمكنك استخدام نفس الحركة بينما يجلس ببساطة عن طريق نشر ساقيك ورفع ذراعيك فوق رأسك بنفس الطريقة التي لمقبض القفز التقليدي. ثم أعد ذراعيك مرة أخرى إلى جانبيك واحضر قدميك معا. لا تسحب قدميك. رفعها تماما بعيدا عن الأرض كما كنت تحريكها وبصرف النظر لزيادة المقاومة على عضلات الساق الخاص بك.

دوائر الأسلحة

يمكن إجراء دوائر الذراع في كل من وضع الجلوس وموقف الكذب. بينما في وضع يجلس، رفع ذراعيك إلى جانبكم خلق زاوية 90 درجة على كلا الجانبين بين ذراعيك وجسمك. طلاء الدوائر مع يديك، حفظ ذراعيك على التوالي. تبدأ مع دوائر صغيرة وجعلها ببطء أكبر. إبقاء ذراعيك إلى جانبكم لطالما يمكنك. من وضع الكذب، والوصول إلى ذراع واحد في وقت نحو السقف. جعل نفس الدائرة-- اللوحة الحركة مع يدك. جعل الدوائر مع ذراع واحد لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم تبديل الأسلحة.

>

ركلات الدراجة

ركوب الدراجات هو وسيلة فعالة لرفع معدل ضربات القلب، ولكن إذا لم يكن لديك دراجة يدوية، والركلات دراجة مثالية. استلقي على ظهرك، وثني في الوركين ورفع ساقيك. مع ثني ركبتيك، عقد ساقيك في الهواء وجعل حركة تهديداتها كما لو كنت دفع الدراجة وهمي.

كرسي قفز الرافعات

القفز الرافعات هي نشاط الجسم كامل القلب، ولكن يمكنك تصميم هذا التمرين لتكون مواتية للجلوس. في كرسي مع عدم وجود الأسلحة، وتحويل الأرداف إلى الأمام حتى كنت يستريح على الحافة الأمامية للكرسي. ثم، تأرجح ذراعيك وساقيك كما لو كنت أداء الرافعات القفز. إضافة تترك إلى ممارسة هو عدم وجود تأثير على المفاصل الخاصة بك.