الكاجو: طعام جيد بعد التمارين

يمكن أن تكون الكاجو جزءا من وجبة مغذية بعد التمرين أو وجبة خفيفة تزيد من مستويات الطاقة وتوليف العضلات. احتفظ بها في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك أو خزانة بحيث تكون متاحة بسهولة بعد فترة وجيزة من الانتهاء من ممارسة، وتناولها مع الأطعمة الصحية الأخرى. ضبط وجبة خفيفة ما بعد تجريب بحيث يتفق مع احتياجاتك، سواء كنت رياضي النخبة أو عارضة التمارين.

فيديو اليوم

المغذيات الرئيسية بعد التمارين

تناول وجبة خفيفة صغيرة في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد. جسدك يستخدم الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على مستويات السكر في الدم العادية ويخزن الكربوهيدرات اضافية كما الجليكوجين لاستخدامها لاحقا. البروتين ضروري لإصلاح العضلات وزيادة كتلة العضلات. يوفر أوقية الكاجو 9 غرامات من الكربوهيدرات و 4 غرامات من البروتين.

>

عندما يكون الملح جيد

الكاجو طبيعيا منخفض الصوديوم، مع 5 ملليغرام للأوقية من المكسرات غير المملح غير المملح. الأطعمة الصوديوم منخفضة عادة ما تكون الخيارات الصحية لأن نظام غذائي عالي الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم - ولكن قد تحتاج الصوديوم إضافية بعد تجريب الصعب إذا كنت سترة ثقيلة. استهلاك الصوديوم مع وجبة ما بعد تجريب الخاص بك يمكن أن تساعدك على ترطيب عن طريق زيادة احتباس الماء وتجعلك عطشان. وأوقية من الكاجو المحمص والمملح يوفر 181 ملليغرام من الصوديوم. وينبغي ألا يكون لدى البالغين الأصحاء أكثر من 2 300 ملليغرام من الصوديوم يوميا.

النظر في البوتاسيوم والسوائل

البوتاسيوم هو بالكهرباء التي تساعد على تنظيم توازن الماء في الجسم. وهو معدن أساسي في النظام الغذائي، وينبغي أن البالغين الأصحاء تستهلك ما لا يقل عن 4، 700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميا. الأفراد الذين يمارسون بشكل مكثف لأكثر من ساعة قد يحتاجون إلى البوتاسيوم إضافية لمنع العضلات من التشنج أثناء ممارسة الرياضة. وتوفر أوقية الكاجو 160 ملليغرام من البوتاسيوم، والفاكهة المجففة والوجبات الخفيفة من الكاجو هي طريقة ملائمة لزيادة استهلاك البوتاسيوم بعد التمرين.

اعتبارات

وجبة ما بعد تجريب التي توفر عدة مئات من السعرات الحرارية، بما في ذلك 100 إلى 200 غرام من الكربوهيدرات، هو الأنسب للرياضيين في التدريب المكثف. يمكن لممارسين ممارسة التدريبات القصيرة في كثافة منخفضة، مثل المشي بوتيرة معتدلة لمدة 20 دقيقة. لا تحتاج إلى وجبة ما بعد تجريب عالية السعرات الحرارية للتزود بالوقود جسمك بعد هذا النوع من التمارين، وخاصة إذا كنت تحاول انقاص وزنه. يمكن للأوقية من الكاجو توفير ما يكفي من الطاقة والمواد المغذية لتدفق لكم حتى وجبة الخاص بك المقبل.