أسباب الألم في الصدور الكبيرة أثناء تشغيل

الثدي الكبير يمثل تحديا للعدائين، ولكن توجد طرق لوقف الألم المرتبطة كذاب، الغضب والتوتر العضلي. نفس قواعد علم وظائف الأعضاء - أو كيف يعمل جسمك ضمن بيئتها - تنطبق على جميع النساء، ولكن منذ كنت تحمل حول كتلة اضافية والوزن، والآثار الجانبية مثل الألم هي أكثر عرضة للحدوث. جرب بعض الأفكار البسيطة لتقليل الألم والتركيز على التمرين.

فيديو اليوم

الفيزياء

أبسط مصدر للألم عند تشغيل هو ثدييك الوزن. إذا كنت ترتدي كوب D، قد يزن ثدييك ما بين 15 و 23 رطلا، مما يزعج عضلات الصدر والظهر والكتف. مصدر الألم أكثر تعقيدا هو القوة. قانون نيوتن الثاني للحركة هو أن القوة تساوي مرات الكتلة التسارع. وفقا للميكانيكا الحيوية ومهندس الصدرية جولي ستيل، كتلة ثدييك وتسارع من تشغيل يخلق قوة التي يمكن أن تكون مؤلمة جدا.

تمارين الظهر

عادة ما يسبب الصدور الكبيرة الألم بطريقتين. الضغط المتكرر يصيب الظهر العلوي والوسطى، والعديد من النساء اللاتي لديهن صدور كبيرة يتطورن وضعية سيئة، مما يسبب ألم في العمود الفقري. تعزيز عضلات الظهر يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم. أداء حوالي 15 دقيقة من ممارسة الظهر اليومية، بما في ذلك الركبة إلى الصدر وتمتد التناوب، تشكل الجسر والكتف تقلص، لمنع أو شفاء إصابة الظهر.

حمالة الصدر الرياضية

قد تكون حمالة الصدر الرياضية عالية الجودة أعظم أصدقائك. ابحث عن واحد مع مستوى عال من الضغط. وهذا يعني في كثير من الأحيان لا يمكن أن تمتد على رأسك. المواد من الكؤوس، الجانبين أو الأجنحة والظهر يجب عدم تمتد إما. اختبار النسيج للمقاومة بيديك قبل محاولة الصدرية على. النسيج المقوى هو أفضل. وينبغي أن تشمل صورة ظلية العصابات واسعة وكؤوس التغطية الكاملة لدعم ثدييك بشكل كاف.

الغضب

الغضب، أو تهيج من الاحتكاك بين حمالة الصدر الخاصة بك والحلمات أو الجلد، ويعرض ألم محتمل لجميع المتسابقين. النساء ذات الصدر الكبير قد يكون أكثر عرضة له بسبب منطقة الجلد في اتصال مع النسيج وإمكانية قضايا تناسب مع الملابس أو حمالات الصدر. يجب أن حمالة الصدر الرياضية جيدة حل مشكلة الغضب، ولكن في بعض الأحيان أنها لا. مدرب اللياقة البدنية ليفي بلوم توصي حراس الحلمة. يستخدم الشريط الطبي، ولكن الضمادات على الحلمات تعمل أيضا.