الحبوب وحب الشباب

بدء اليوم مع وعاء من حبوب الإفطار هو وسيلة سريعة وسهلة لتغذية في الصباح قبل التوجه إلى المدرسة أو العمل. لسوء الحظ، معظم الحبوب الإفطار، باستثناء عدد قليل، تنتمي إلى فئة من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في حب الشباب ومنعك من وجود بشرة واضحة. فهم العلاقة بين الأطعمة التي تتناولها وحب الشباب الخاص بك يمكن أن تساعدك على الحصول عليها تحت السيطرة.

>

فيديو اليوم

ارتفاع نسبة السكر في الدم الأطعمة

الأطعمة ذات ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر يؤدي إلى زيادة أسرع وأكبر في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد تناول الطعام، مقارنة مع الأطعمة ذات انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. ويقاس مؤشر نسبة السكر في الدم، أو جي، على مقياس من 0 إلى 100. A غي 70 و فوق عالية، 55 و أدناه منخفضة، وبين 56 و 69 معتدلة. وأظهرت دراسة نشرت في عدد يوليو 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الحد من الحمل السكري في النظام الغذائي للمشاركين، عن طريق استبدال الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مع إما الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، وانخفاض آفات حب الشباب بنحو 50 في المئة في 12 أسبوعا.

حبوب الإفطار

معظم حبوب الإفطار لديها معتدل إلى مرتفع جي. ليس فقط السكر المضافة الموجودة في حبوب الإفطار التي تؤثر على قيمة جي، ولكن أيضا نوع النشا في الحبوب ودرجة المعالجة. على سبيل المثال، رقائق الذرة والقمح المنتفخ لديها جي من 80؛ رقائق النخالة وخواتم الشوفان، جي من 74؛ الأرز المنتفخ، وهو جي من 83؛ حبوب الشوكولاته النكهة، جي من 77؛ القمح تمزيقه، وهو جي من 67؛ رقائق القمح، جي من 69؛ و دقيق الشوفان العادي أو الفوري أو المنكه، و جي من 63.

حبوب الإفطار والأنسولين وحب الشباب

تتفق جي الغذائية مع مؤشر الأنسولين، أو كمية الأنسولين التي يفرزها البنكرياس استجابة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بسبب المعتدلة والعالية جي من معظم الحبوب الإفطار، تناول حبوب الإفطار أول شيء في الصباح يمكن أن يرفع بسرعة مستويات الأنسولين الخاص بك. يمكن لمستويات الأنسولين الأعلى أن تزيد من مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم، بما في ذلك إيغف-1 و إيغفب-3، اللذان يشتركان في التسبب في حب الشباب، كما هو موضح في مقال في "ندوات الطب والجراحة الجلدية" في عام 2005.

وجبة الإفطار منخفضة السكر في الدم البدائل

لتحسين حب الشباب، استبدال وعاء من الحبوب الإفطار مع انخفاض نسبة السكر في الدم الخيار. وتشمل حبوب الإفطار التي تحتوي على أقل جي عصيدة مصنوعة من الشوفان المصنوع من الصلب، والشوفان القديم الطراز، والدخن أو الكينوا. إذا كنت تفضل أن يكون الخبز أو الخبز المحمص، اختر الخبز المخبوز أو الخبز المصنوع من 100 في المئة حجر الأرض الحبوب الكاملة. بدلا من ذلك، العجة مع الخضار والبيض المخفوق جبن مع النقانق، أو بقايا تسخينها من اليوم السابق جعل بدائل نسبة السكر في الدم مثالية مثالية لحبوب الإفطار المعتادة الخاصة بك.