تسلق السلالم من أجل معدة مسطحة

إذا كنت تشتهي غلوتيس العضلات والفخذين منغم والعجول والتمارين الرياضية ركلة بعقب القلب، ثم حان الوقت لتسلق بعض السلالم. الجميع من النخبة الرياضيين لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع للمبتدئين يمكن تسلق السلالم، مما يجعلها تجريب الشامل الفعال لجميع مستويات اللياقة البدنية. ليس فقط الدرج تجريب القلب رائع، ولكن التدريبات درج يمكن أيضا أجاد الدهون حول الخصر ويترك لك مع تلك المعدة المسطحة كنت أريد دائما.

فيديو اليوم

تسلق السلالم وحدها لن تعطيك شقة، منغم المعدة. من أجل تحقيق المعدة مسطحة أحلامك، سوف تحتاج إلى نهج متعدد الشق من النظام الغذائي والقلب وتدريب القوة.

لماذا عمل الدرج

عند المشي أو تشغيل الطابق العلوي، يتم استخدام الجسم بأكمله. من العجول و غلوتيس إلى ذراعيك وتقاسم المنافع، يتم تنشيط كل العضلات لدفع جسمك إلى أعلى. هناك طرق متعددة يمكنك تسلق السلالم - ببطء، بسرعة أو على فترات. لحرق الدهون الأمثل، فمن المستحسن أن تسلق السلالم في فترات عالية الكثافة. كما قمت بزيادة معدل ضربات القلب وتنشيط عضلات جسمك في هذه التمرينات عالية الكثافة، أجرت مجلة السمنة دراسة وجدت أن "ممارسة متقطعة عالية الكثافة … قد تكون أكثر فعالية في الحد من تحت الجلد الدهون في الجسم في البطن من أنواع أخرى من ممارسه الرياضه. "

>

غابي هيهيرا، المدرب الشخصي، قال إن الدرج "يعرض أجسادنا مع تحد فريد جدا وصعبة، ومن الناحية التشريحية، انها في الأساس أكثر أمانا على الركبتين الركبتين المشي، والجسم يحتاج إلى العمل من جانب واحد ، وبالتالي إشراك مثبتات، فضلا عن جعل تسليم السلطة تماما واحدة أرجل.جزء من جانب واحد من هذه العملية هو رائع للعمل على أي نقاط الضعف التي قد يكون لديك من الجانب الأيسر أو الأيمن كما نحن جميعا المهيمن قليلا في بعض الطريق. دمج كل عضلة من عبس أسفل، بما في ذلك سلسلة اللفافة الخلفية التي هي مجموعة من الأنسجة المسؤولة عن عقد جسمك مباشرة خلال الموقف. "

>

إذا لم يكن لديك الوصول إلى الدرج في الهواء الطلق، يمكنك استخدام درج السائر لتقليد الحركة. "إذا كان استخدام درج (آلة) درج في صالة الألعاب الرياضية، ضبط السرعة على بطء لا تستخدم يديك قدر الإمكان، وتركز حقا على كل خطوة كسطح واحد الضغط على نوع الحركة، وهذا سوف يحرق الدهون، واستهداف قوة الساق وتطوير الغنائم في نفس الوقت "، وأضاف هيهيرا.

اقرأ المزيد: تحويل الدرج الخاص بك إلى آلة حرق الدهون

ستير التدريبات يمكن أن يكون التمرين الفاصل مكثفة. كما يمكنك المشي أو تشغيل ما يصل الدرج، يتم فرض ضرائب على الرئتين والعضلات. من أجل تسلق المزيد من الدرج، يجب أن المشي مرة أخرى إلى أسفل الدرج، والسماح الرئتين والعضلات لاسترداد خلال ذلك الوقت.بسبب هذا النوع من العمل المكثف تليها الانتعاش، والتدريبات درج بمثابة تجريب عالية الكثافة.

كيفية تسلق السلالم

السلالم هي ممارسة أن الجميع تقريبا يمكن القيام به. إذا كنت مبتدئا، تبدأ من خلال المشي الدرج الحق في الراحة من منزلك. كما تقدم لك، يمكنك تخطي الدرج وتسلق اثنين من الدرج في وقت واحد. للرياضة المتوسطة إلى المتقدمة، حاول تشغيل الدرج واحد في وقت واحد واثنان في وقت واحد. كما يمكنك زيادة سرعة الخاص بك، والمسافة والتكرار الخاص بك، عليك زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من الدهون.

لحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين، دمج فترات عالية الكثافة في التدريب الخاص بك. هذه التدريبات "هيت" تفعيل "إيبوك"، أو زيادة استهلاك الأكسجين بوستكسيرسيس، مما يعني أنك تحرق باستمرار السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. وهذا يعني إذا كنت إكمال تجريب هيت ومن ثم مشاهدة العرض المفضل لديك بعد ذلك، سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة العرض الخاص بك. هيت التدريبات إضافة "حوالي 6 إلى 15٪ أكثر من السعرات الحرارية لنفقات الطاقة تجريب الشاملة. "

" هيه هي أساسا واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، والحفاظ على أو اكتساب العضلات "، وقال هيهيرا. عندما يتعلق الأمر بتطوير المعدة شقة من خلال التدريب هيت، "هيت سيكون بالتأكيد مسؤولة إلى حد ما عن القيمة المطلقة التي تجعل طريقهم إلى سلفيس الخاص بك (إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو ما يصل الى نقطة الصفر، وأيضا، بطبيعة الحال)."

التردد < لأن التدريبات هيت والسباقات يمكن أن تكون أكثر كثافة على الجهاز العصبي المركزي والجسم بشكل عام، فمن المستحسن أن تبدأ مع تجريب هيت واحد فقط في الأسبوع. كما تقدم لك في التدريبات الخاصة بك، إضافة تجريب الفاصل الزمني الثاني في الأسبوع. لا تكتمل التدريبات هيت العودة إلى الوراء كما يحتاج جسمك الوقت للتعافي من أجل النمو. العمل بها هو تقويضي. أنا. ه. ، فإنه يكسر العضلات أسفل. هناك حاجة إلى الوقت الانتعاش السليم للعضلات لإصلاح وتكون على استعداد ليوم التمرين التالي.

اقرأ المزيد:

A هيت تجريب سريع لاطلاق النار حتى التمثيل الغذائي الخاص بك