تشنجات من ركوب الدراجات

بجانب تشغيل، وركوب الدراجات هي واحدة من الأنشطة الأكثر احتمالا للحث على تقلصات. الخبراء ليسوا متأكدين مما يسبب التقلصات، ولكن الجفاف، والتعب العضلي، والاختلالات المنحل بالكهرباء وعدم وجود روتين تمتد المناسبة قد تم تحديدها على أنها الجناة المحتملين. في حالات نادرة، الاضطراب الطبي الكامن هو اللوم. ويمكن الوقاية من العديد من التشنجات باتخاذ تدابير بسيطة للرعاية الذاتية؛ ومع ذلك، إذا كنت تحصل على تشنجات باستمرار أثناء ركوب الدراجات، واستشارة الطبيب لاستبعاد مشكلة طبية الكامنة.

فيديو اليوم

تشنجات

ويعرف التقلص على أنه انكماش عضلي قوي لا إرادي لا يرتاح. تشنجات خفيفة لا تستمر عادة لفترة طويلة، وهي مجرد انزعاج بسيط، ولكن تشنجات شديدة مؤلمة ويمكن أن تستمر لعدة دقائق أو ساعات. يمكن أن يسبب تقلصات شديدة أيضا العضلات لعقدة وتشكيل مقطوع. يمكنك الحصول على تقلصات في أي مكان في أي عضلة، ولكن الفخذ والساق هي المناطق الأكثر تضررا. تشنجات أيضا شائعة في البطن واليدين والقدمين ومنطقة القفص الصدري. يمكن لأي شخص الحصول على تقلصات، ولكنها شائعة بين الرياضيين الذين يشاركون في أحداث التحمل. ووفقا لموقع "نصائح ركوب الدراجات"، وجدت عينة من راكبي الدراجات الذين شاركوا في سباق 100 ميل أن 70 في المئة من المشاركين الذكور و 30 في المئة من المشاركات الإناث عانين من تشنجات خلال السباق.

الأسباب

في حين أن السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف، غالبا ما يشار إلى الجفاف كسبب محتمل، خاصة إذا كنت تدور في درجات الحرارة الحارة. الشوارد، وخاصة الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، هي المعادن التي تجري الكهرباء وتساعد على تقلص العضلات. إذا كنت تفتقر إلى الشوارد في الدم، إما لأنك تتعرق كثيرا أو لا تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك، قد تحصل على تشنجات. إذا كنت ركوب الدراجات في حدث التحمل وليست في الشكل، فإنه يمكن أن يؤدي إلى التعب العضلات، مما يجعل العضلات ضعيفة وعرضة للتشنج. لا تمتد قبل ركوب الدراجات يمكن أن يكون لها نفس التأثير. في حالات نادرة، قد يكون الاضطراب الطبي الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي أو الأعصاب هو السبب في تشنجاتك.

العلاج

إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق أثناء ركوب الخيل، فإنها يمكن علاجها من خلال الوقوف على الدراجة وإسقاط كعب الخاص بك، والتي سوف تمتد العضلات. تشنجات على الفخذ الأمامية يمكن علاجها عن طريق تحريك الفخذ إلى الوراء نحو الأرداف. تمتد قد تكون مؤلمة، ولكنها سوف تساعد العضلات على الاسترخاء و يجب وقف تقلصات. شرب رشفة صغيرة من المياه قد يساعد أيضا. تطبيق الحرارة بعد الانتهاء من ركوب يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات من خلال الاسترخاء العضلات أكثر من ذلك. إذا العضلات الخاصة بك هو التهاب أو العطاء، وتطبيق الباردة هو أكثر ملاءمة. إذا استمرت تشنجات أو ترافقه الدوخة أو قشعريرة، والتوقف عن ركوب والحصول على الرعاية الطبية. قد يكون لديك ضربة الشمس.

الوقاية

لمنع تشنجات، إجراء الاحماء وتمتد قبل ركوب. إذا كنت تشارك في أحداث التحمل، تأكد من أنك تدرب بشكل صحيح ولا تتجاوز حدودك. لضمان الترطيب السليم، والحصول على رف لوضع زجاجة ماء في الدراجة الخاصة بك. شرب الماء قبل وأثناء وبعد ركوب. ومع ذلك، يجب تجنب شرب الكثير. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الماء إلى خلل في الصوديوم في الجسم، مما قد يسبب الغثيان والصداع. شرب المشروبات المحسنة مع الشوارد يمكن أن تساعدك على ترطيب أكثر فعالية. تجنب ركوب الدراجات في درجات الحرارة الساخنة إذا استطعت. تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات لضمان الحصول على ما يكفي من الشوارد. إذا لم تتخذ تدابير وقائية دون حدوث تشنجات أثناء ركوب الدراجات، استشر الطبيب.