كيرلوبس مقابل سيتوبس
البطن حليقة المنبثقة والجلوس المنبثقة اثنين من الحركات البطن الهامة وممارسة التنغيم المعدة. كل من هذه التدريبات تقوية العضلات الرئيسية في البطن دون استخدام المعدات وسهلة لإكمال. تعلم فوائد كل ممارسة سوف تساعدك على تحديد أي واحد هو الأفضل بالنسبة لك.
حليقة المتابعة
ومن المعروف أيضا حليقة المتابعة كما أزمة البطن. يتم استخدام هذه ممارسة نصف الجلوس متابعة لاختبار قوة البطن، ولكن يستخدم أيضا كممارسة لهجة معدتك. قم بإجراء التجعيد من موضع الوجه لأعلى. استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة والقدمين شقة على الأرض. ضع ذراعيك المستقيمة على جانبيك أو ثني المرفقين ووضع يديك خلف رأسك. زفر وحلق جذعك كما كنت تهدف لرفع شفرات الكتف قبالة الأرض، والحفاظ على أسفل الظهر شقة على الأرض. يستنشق وخفض الجزء العلوي الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد القيام الجرش؟
الجلوس
الاعتصام هو حركة كاملة من وجها يصل إلى موقف تستقيم الجذع. يتم تنفيذ الاعتصام مع الساقين مباشرة على الأرض أو مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. موقف الساق يختلف عن حليقة المتابعة التي لديها دائما عازمة الركبتين. وضع يديك خلف رأسك مع المرفقين مشيرا إلى الجانبين أو مع ذراعيك عبر صدرك. زفر وإمالة الوركين لتصويب العمود الفقري الخاص بك كما كنت الجلوس وجلب الجذع نحو ساقيك. يستنشق وخفض ببطء الجذع الخاص بك لبدء الموقف.
->
العضلات
المستقيمة البطنية هي العضلات الرئيسية المستخدمة في كل من الضفيرة المتابعة والجلوس التدريبات. يبدأ البطن المستقيمة على الجزء السفلي من أضلاعه، ويسافر أسفل مركز معدتك ويعلق على الحوض. عندما هذه العقود العضلات، والمسافة بين الأضلاع والوركين تقصير، كما هو الحال في حليقة المتابعة والجلوس المتابعة. درس الباحثون A. روتكوسكا-كوشارسكا و A. سبالا كيف تؤثر مواقف الذراع المختلفة على استخدام الضفيرة استخدام البطنية المستقيمة. وأظهرت النتائج، التي قدمت في نوفمبر 2010 من مجلة "بحوث القوة وتكييف"، أن تجعيد الشعر مع الأسلحة الموسعة فوق الرأس تنشيط أكبر انكماش في البطن المستقيمة. عقد أوبليكس طوال فترة الاعتصام وممارسة حليقة المتابعة. الثنية الفخذ في قمم الفخذين عقد خلال كامل الاعتصام.
-> >>
اقرأ المزيد: 21 الاختلافات الجلوس لن تكره تماما
ظهر
حتى الأماكن أكثر من خطر على ظهرك من حليقة المتابعة.إذا كان الثنية الفخذ ضعيفة وغير قادرة على عقد الحوض الخاص بك في الموقف الذي يحافظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي، ووضع الاعتصام يضع ظهرك في موقف مفرط التمدد. عند رفع الجذع الخاص بك مع ظهرك في موقف مفرط، قد تواجه آلام الظهر. إذا كان ظهرك مؤلم بالفعل، أداء حليقة المتابعة بدلا من الاعتصام لتعزيز معدتك وحماية ظهرك.
