سيبكس التدريبات

سيبكس هي شركة متخصصة في معدات تجريب. وتنتج مقاومة الوزن وأجهزة القلب. لرفع الاثقال المبتدئ، آلة يوفر ممارسة بسيطة إلى حد ما ويقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة. وتستهدف كل آلة سيبكس مجموعة العضلات المختلفة ويتميز اسم التمرين، صورة ما تستخدم العضلات والتعليمات الأساسية حول كيفية أداء بشكل صحيح ممارسة الرياضة.

>

فيديو اليوم

حول خطط تجريب

عند بدء خطة تجريب، يوصى بمجموعة واحدة إلى مجموعتين على كل جهاز. يمكنك دائما إضافة مجموعة أخرى في الأسبوع المقبل في صالة الألعاب الرياضية. عند اختيار الوزن على كل آلة، واختيار أدنى وزن كنت تعتقد أنك يمكن أن تفعل. يمكنك بسهولة إضافة المزيد من الوزن، ولكن محاولة استخدام الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تذكر، دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تجريب. إذا كان لديك أي أسئلة الموظفين في صالة الألعاب الرياضية سوف تساعدك.

الصدر وثلاثية الرؤوس

هذه هي خطة ممارسة لصدرك وثلاثية الرؤوس. عند رفع الأوزان لاستهداف صدرك من المرجح أن تصل أيضا ثلاثية الرؤوس والعضلات الكتف الأمامي. هناك ستة آلات سيبكس المستخدمة لهذا التمرين. يتم سرد الآلات التي تريد استخدامها بالاسم: الصدر الصحافة. إنكلين بريس؛ يطير (اعتمادا على نموذج سايبكس، قد يكون هذا الجهاز نفسه كما ديلت الخلفية). فوق الضغط؛ وحدات المساعدة الانخفاضات (نفس الجهاز كما وحدات المساعدة الذقن المتابعة)؛ الذراع تمديد (أهداف ثلاثية الرؤوس).

الظهر و العضلة ذات الرأسين

هذا هو خطة ممارسة لاستهداف ظهرك وعضلة ذات الرأسين. عند رفع الوزن لاستهداف عضلات الظهر الخاصة بك من المرجح أن تصل العضلة ذات الرأسين والكتف الخلفي العضلات. هناك سبع آلات سيبكس المستخدمة لهذا التمرين. يتم سرد الآلات التي تريد استخدامها بالاسم. الانسحاب الجانبي. انحدر سحب؛ صف؛ وحدات المساعدة تشينوب (نفس الجهاز كما وحدات مساعدة تراجع). الخلفية ديلت (اعتمادا على نموذج سايبكس، وهذا قد يكون نفس الجهاز كما يطير). رفع الجانبي (الكتفين)؛ ذراع كورل.

الساقين

هذا هو خطة ممارسة لاستهداف ساقيك. العديد من آلات السايبكس الساق تستهدف مجموعات العضلات متعددة. هناك سبعة تمارين لهذا التمرين. للحصول على حليقة الساق، يمكنك اختيار يجلس أو عرضة (الكذب على معدتك) الجهاز. كلا الهدفين نفس العضلات الأولية (أوتار الركبة). هناك سبع آلات سيبكس المستخدمة لهذا التمرين: الساق الصحافة. عرضة (أو يجلس) الساق حليقة. قدم صناعى؛ يقف العجل رفع. الورك اختطاف (اعتمادا على نموذج سايبكس، قد يكون هذا الجهاز نفسه كما الورك أدوكشيون)؛ الورك أدكشيون (اعتمادا على نموذج سايبكس، قد يكون هذا الجهاز نفسه كما اختطاف الورك). Glute.

العضلات الأساسية

يتكون الأساسية الخاصة بك من عضلات البطن، أوبليكيس والعضلات أسفل الظهر. ويمكن القيام بهذه التمارين القليلة بالإضافة إلى أي تمرين آخر.هناك ثلاثة آلات سيبكس المستخدمة لهذا التمرين. يتم سرد الآلات التي تريد استخدامها بالاسم: باك إكستنسيون (أسفل الظهر)؛ أزمة البطن؛ تورسو دوران (أوبليكس).