نصائح ركوب الدراجات للركوب الطويلة

لأنه يبني القدرة على التحمل، وحرق الدهون ويسمح لك أن ترى مواقع جديدة، يجب أن تأخذ رحلة طويلة - واحدة أطول بكثير من العادي الخاص بك - كل أسبوع أو اثنين. في حين ركوب 10، 15 أو 20 ميلا إضافيا يطرح تحديا كبيرا، والتخطيط، والتهدئة المناسبة وقطع واحدة إضافية من المعدات يمكن أن تساعدك على تلبية ذلك.

فيديو لليوم

ظروف التضاريس والرياح

مضاعفة طول ركوب يجعلها صعبة بما فيه الكفاية، ولكن تواجه ثلاثة تلال غير متوقعة في آخر 5 أميال يمكن أن يجبرك على ترجل والمشي. لذلك، في أي وقت كنت تفعل رحلة طويلة، يجب أن نعرف التضاريس. إذا كنت مغامرة في منطقة مجهولة، والتحقق من الارتفاع على واحدة من العديد من مواقع الإنترنت المجانية المصممة للتخطيط ركوب الخيل. وبالمثل، يجب أن ابدأ أبدا رحلة طويلة دون معرفة اتجاه وسرعة الرياح. إلى جانب توفير نظرة ثاقبة كيفية أفضل اللباس، والرياح قاسية يمكن أن تملي اتجاه رحلتك. عند ركوب أطول من المعتاد، واختيار الطريق الذي يوفر تيلويند نحو النهاية. تقريبا جميع المواقع الطقس الإنترنت العرض سرعة الرياح واتجاهها.

>

دواسة في الدوائر

إن السكتة الدماغية أسرع وأكثر سلاسة تستخدم طاقة أقل من طاقة أبطأ وأكثر قوة، وبما أنك تنتج حوالي 5، 400 ضربة دواسة في الساعة، ويهبط على الدواسات "يبقي ساقيك أعذب في وقت متأخر من الركوب"، وفقا لمدرب فريق الدراجات الوطني الأمريكي السابق كريج غريفين. إلى دواسة في الدوائر، مرتين تور دي فرانس الفائز جريج ليموند تقترح محاكاة الحركة المستخدمة لكسر الطين قبالة الجزء السفلي من حذائك على كبح. من خلال القيام بذلك، كنت تنفق أقل الطاقة الإجمالية، ولكن توليد بعض الطاقة من خلال الظهر، وهو ما لا يهتز أسفل لا تفعل.

>

تناول الطعام والشراب - ولكن ليس أكثر من اللازم

يمكن للمتسابق الكبير ركوب الصعب حقا حرق ما يصل إلى 1، 000 سعرة حرارية في الساعة، ولكن أثناء ممارسة الجسم لا يمكن إلا استيعاب حوالي ثلث تلك السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، إذا كنت تأكل لمواكبة نفقات الطاقة، فإن معظم السعرات الحرارية الجلوس في معدتك وسوف تشعر بالرهيب. بدلا من ذلك، تأخذ كميات صغيرة من السعرات الحرارية في كثير من الأحيان - كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. أنت لا تحل محل كل السعرات الحرارية المفقودة، ولكن 200 إلى 350 في الساعة سوف تبقى لكم الذهاب. وعلى الرغم من أنه من المرجح أنك سوف تفقد 32 أوقية من السوائل في الساعة على رحلتك، تحتاج فقط لشرب 16 أوقية في الساعة للحفاظ على من التجفيف على حتى ركوب لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. شرب كثيرا وكنت قد تقلص.

استخدم قضبان ايرو كليب

للاستمتاع برحلة طويلة، عليك أن تكون مرتاحا، ولكنك قد تجد أن الركوب أطول من المعتاد يسبب ألم في يديك أو ذراعيك أو كتفيك أو عنقك. تجنب هذا عن طريق إضافة كليب على أشرطة ايرو - الحانات التي تسمح لك لتوسيع ذراعيك إلى الأمام والراحة الساعدين على منصات - إلى المقاود الحالية.ركوب في هذا الموقف عندما وحده أو أمام حزمة، وتغيير نقاط الاتصال بينك وبين دراجة، وإعطاء نقاط الاتصال نموذجية استراحة - وكنت أكثر راحة. استخدام كليب على الحانات ايرو يتطلب بعض المهارة، ومع ذلك، لذلك الممارسة في منطقة آمنة قبل استخدامها على ركوب طويلة.