ركوب الدراجات مقابل الركض لتخفيف الوزن

ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والركض هو فقط قطعة واحدة من خطة فعالة لانقاص الوزن. مزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية متسقة وعادات الأكل صحية تجديدها هو أفضل طريق لخفض جنيه. ركوب الدراجات والركض كل تقدم تجريب القلب والأوعية الدموية فعالة، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة القدرة الهوائية الخاصة بك، وتقليل معدل ضربات القلب يستريح وتعزيز فقدان الوزن.

<>>

فيديو اليوم

توصيات التمرين

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية بأن يكون الأشخاص الأصحاء تحت 65 عاما يعانون من أمراض القلب المعتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم، أسبوعا، أو القلب الشديد المكثف لمدة 20 دقيقة يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع. هذه التوصيات هي للحفاظ على الصحة ومنع الأمراض المزمنة. لانقاص وزنه أو الحفاظ على فقدان الوزن، والمنظمات توصي 60 إلى 90 دقيقة يوميا، ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع، وهذا يتوقف على الأهداف انقاص الوزن.

ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات ممارسة غير تحمل الوزن ومناسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة التمارين الرياضية التي تحمل الوزن بسبب إصابة المفاصل أو التهاب المفاصل أو السمنة. إن التمارين غير الحاملة للوزن هي خيارات فعالة للنشاط الهوائي لأنها يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب مع تجنب وضع الوزن على جزء معين من الجسم - في معظم الأحيان الساقين والقدمين. من منظور فقدان الوزن، والهدف من النشاط البدني هو حرق السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن. وبالنسبة للشخص البالغ 150 رطل، يحرق ركوب الدراجات الثابتة بوتيرة معتدلة 476 سعرة حرارية في الساعة. ركوب الدراجات في الهواء الطلق في وتيرة خفيفة، حوالي 10 إلى 11. 9 ميلا في الساعة، وحروق 408 سعرة حرارية في الساعة. زيادة إلى وتيرة معتدلة من 12 إلى 13. 9 ميلا في الساعة حروق 544 سعرة حرارية في الساعة، كالوريسبرهور. كوم بحساب.

الركض

يعتبر الركض ممارسة تحمل الوزن، ويتم ذلك في حين يقف على الساقين والقدمين. تم عمل العضلات والعظام ضد الجاذبية من خلال تأثير الوزن. كما العضلات تسحب على العظام، العظام يبني المزيد من الخلايا. فإن الزيادة في الخلايا العظمية تؤدي إلى عظام أقوى وتقليل الكسور.

الركض هو نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لشخص 150 جنيه، وعلى ضوء تشغيل وتيرة 5 ميلا في الساعة يحرق 544 سعرة حرارية في الساعة. بزيادة إلى وتيرة قوية من 10. 9 ميلا في الساعة حروق 1، 225 سعرة حرارية في الساعة.

فقدان الوزن

هناك 3، 500 سعرة حرارية في 1 رطل من الدهون في الجسم. لفقدان ذلك الجنيه، يجب عليك إنشاء العجز في السعرات الحرارية من خلال خفض السعرات الحرارية تناولها، وزيادة في السعرات الحرارية التي تنفق من خلال النشاط البدني أو مزيج من الاثنين. لفقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع، يجب عليك إنشاء عجز من 500 سعرة حرارية كل يوم. يعتمد السعرات الحرارية من ركوب الدراجات والركض في نهاية المطاف على وتيرة الخاصة بك.الركض مهل أو الدراجات الثابتة حرق عن نفس العدد من السعرات الحرارية. زيادة في كثافة يترجم إلى المزيد من السعرات الحرارية المحروقة في الدورة وأكثر فقدان الوزن مع مرور الوقت.