تمارين تمارين الصباح اليومية

إجراء صباح تمتد الروتين يساعد على تخفيف عضلاتك بعد النوم. الاحماء قبل تمتد يمكن أن تساعد في منع سلالة العضلات. معظم الامتدادات لا تأخذ الكثير من الوقت وتتطلب الحد الأدنى من المساحة. حتى لو كان لديك فقط الوقت لبعض التدريبات تمتد كل صباح، وسوف لا تزال تبدأ يومك على مذكرة إيجابية.

فيديو اليوم

تمتد الاحماء

عندما تستيقظ في الصباح، يجب عليك تسخين عضلاتك قبل أن تمتد. يمتد الصباح يمكن أن يجهد العضلات بعد ليلة من الخمول. تجول داخل منزلك للمساعدة في تسخين عضلاتك. هز ذراعيك وساقيك للحصول على تدفق الدم. بدء روتين تمتد بمجرد الانتهاء من الاحماء الخاص بك.

الرقبة تمتد

تمتد الرقبة تساعد على تخفيف آلام الصباح الباكر الذي يحدث غالبا بعد النوم. ركع على الأرض واستريح ذراعيك على الفخذين. خفض ببطء ذقنك نحو الصدر العلوي الخاص بك وعقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. رفع الذقن الخاص بك حتى، العجاف رأسك مرة أخرى والبحث في السقف. عقد تمتد لمدة خمس ثوان، ثم كرر الحركة بأكملها ثلاث مرات. بعد الانتهاء، تحويل رأسك إلى اليسار لمدة خمس ثوان، ثم إلى اليمين لمدة خمس ثوان. كرر تمتد ثلاث مرات لتخفيف تماما عنقك.

ممرات أسفل الظهر

إذا كنت تعاني من آلام الظهر في الصباح الباكر، فإن التمدد السفلي يساعد على تخفيف عضلاتك. احمى عضلات الظهر عن طريق القيام ببعض التقلبات الجذع سهلة، ثم الجلوس على كرسي. قم براحة يديك على ركبتيك وببطء إلى الأمام حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم موازيا للأرضية. ببطء الجلوس مرة أخرى حتى النهاية. هل 10 التكرار الكلي. إذا شعرت بأن ظھرك یشدك عندما تتکلم إلی الأمام، توقف عنك وقم بالوقوف. لأنك استيقظت للتو، قد تحتاج إلى الاحماء أكثر من ذلك بقليل قبل استئناف التمدد.

تمتد الساق

تمتد الساق تساعد على الحصول على تدفق الدم في ساقيك بعد النوم. هز ساقيك لتدفئة العضلات، ثم ضع يدك اليمنى على الجزء الخلفي من كرسي الخصر عالية. الوقوف على التوالي، ثم ثني ساقك اليسرى في الركبة والوصول إلى الوراء وفهم الكاحل الأيسر مع يدك اليسرى. سحب الكاحل نحو بعقب الخاص بك حتى تشعر العضلات الساق اليسرى تشديد. عقد موقف لعدد من خمسة ثم خفض الكاحل الخاص بك إلى الوراء لإنهاء امتداد. هل 10 تمتد مع ساقك اليسرى ثم التبديل الجانبين والقيام 10 مع الساق اليمنى.

تمتد الكتف والصدر

تمتد الكتفين والصدر يساعد على تخفيف بعض التوتر بعد أن تستيقظ في الصباح. هز ذراعيك للحصول على تدفق الدم، ثم توسيع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأرض. جلب ذراعيك في و تتقاطع لهم لتشكيل X.ضغط عضلات الصدر لعد واحد، ثم العودة ذراعيك إلى جانبي الخاص بك. كرر التمرين 10 مرات لإنهاء صباحك تمتد الروتين.