تناول المياه يوميا والتبول المتكرر

الماء يخدم العديد من الوظائف الرئيسية في جسمك، من توفير السوائل لدمك، لتخفيف المفاصل الخاصة بك. إذا كنت لا تشرب ما يكفي كل يوم، يمكنك أن تشعر بالتعب. عندما لا تحصل على كمية كافية من المياه لفترة طويلة، يمكن أن تتطور الجفاف. هذا هو حالة مهددة للحياة. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من المياه يمكن أن يكون إشكاليا، إذا أدى إلى الحاجة إلى التبول بشكل متكرر. من خلال تحقيق التوازن بين تناول المياه والتبول أو الاعتراف أعراض اضطراب البولية الكامنة، يمكنك البقاء في صحة جيدة.

فيديو اليوم

نهج الاستبدال

احتياجات المياه اليومية تختلف من شخص لآخر. إذا كنت نشطة جدا أو تعيش في مناخ حار، على سبيل المثال، سوف تحتاج بطبيعة الحال المزيد من المياه لأنك تفقد المياه عن طريق العرق. ولكن هناك بعض القواعد المفيدة للإبهام. ويوصي العديد من ممارسي الرعاية الصحية بنهج الاستبدال. وهذا ينطوي على شرب كمية من الماء الذي يساوي الإخراج الخاص بك. معظم البالغين يبردون حوالي 6 أكواب من الماء يوميا ويفقدون 4 أكواب إضافية عن طريق التنفس والتعرق وحركات الأمعاء. عند طرح كمية المياه التي تستهلكها عادة في الطعام، فإنه يترك لك مع حوالي 8 كوب العجز. تستهلك 8 أكواب من السوائل يوميا سوف عادة ملء الاحتياجات الخاصة بك.

المؤشرات

مؤشرين يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كنت تشرب ما يكفي من الماء. الأول هو العطش. العطش هو في الواقع علامة على الجفاف، ولكن إذا وجدت أنك نادرا ما تشعر بالعطش، وهذا يمكن أن يكون علامة على أنك الشرب بما فيه الكفاية. علامة أفضل على ظهور البول الخاص بك، والتي ينبغي أن تكون أصفر شاحب لمسح اللون. إذا كان البول أصفر داكن، فلم يكن لديك ما يكفي من السوائل في جسمك لتخفيف البول وتحتاج إلى زيادة تناولك.

التردد البولي

إن الرغبة المتكررة في التبول يمكن أن تكون غير مريحة وأعراض لحالة طبية أساسية. راجع طبيبك إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في الليل للتبول. انظر أيضا إلى طبيبك إذا واجهت رغبة مفاجئة ومقنعة للتبول أو تشعر بعدم الراحة عندما تحتاج إلى التبول أو كنت التبول أكثر من المعتاد في كثير من الأحيان. تضخم الغدة البروستاتا، المثانة المفرطة، سلس البول والعدوى هي من بين الأسباب المحتملة. طبيبك يمكن تقييم لكم لهذه الشروط وغيرها، والتوصية العلاج.

كمية مفرطة

يمكنك شرب الكثير من الماء، وهي حالة تعرف باسم تسمم المياه. الرياضيين النخبة هم في أعلى خطر لهذه المضاعفات. لا يمكن لكليتيك معالجة أكثر من 3 إلى 4 أكواب من الماء في الساعة، وفقا لمجلة "سسينتيفيك أمريكان". لأن تسمم المياه يمكن أن يؤدي إلى الموت، فمن المهم أن تكون على بينة من الأعراض. بالإضافة إلى التبول المتكرر، يمكن أن تشمل الأعراض الغثيان والارتباك.