خطة تجريب يومية لانقاص وزنها بدون الصالة الرياضية
جدول المحتويات:
فقدان الوزن لا يتطلب الاشتراك في عضوية صالة رياضية مكلفة. ويلتينغ بعيدا جنيه مع تجريب في المنزل ليست مريحة فقط، ولكنها فعالة أيضا. إذا كان لديك الصالة الرياضية الشخصية الخاصة بك المنزل أو أي معدات على الإطلاق، يمكنك فقدان الوزن والحصول على معدل ضربات القلب ارتفاع كل يوم. الحفاظ عليه بسيطة ومتسقة يمكن أن يكون الفرق بين رحلة فقدان الوزن ناجحة ومقيدة واحدة.
فيديو اليوم
تجريب القلب
->
إجراء تمارين القلب اليومية في المنزل سوف تساعدك على تذوب الدهون وفقدان الوزن، والفوائد الصحية تستحق وزنهم في الذهب. أي حركة التي تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وينعكس حتى نبضات القلب الخاص بك يعتبر القلب. وتشمل الفوائد فقدان الوزن، وزيادة التمثيل الغذائي، وقلب صحة وزيادة في تلك الهرمونات جيدة الشعور، وفقا لجامعة ويبر. المشي والجري وركوب الدراجات الحصول على ضخ قلبك. إذا كان الطقس سيئا أو كنت تشعر فقط مثل البقاء في الداخل، والحصول على تجريب القلب عن طريق إجراء تمارين مثل القفز الحبل والقيام بوربيس (توجهات القرفصاء) والقفز الرافعات.
تدريب القوة
->
تدريب القوة أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بناء العضلات تحت الدهون سوف يساعد على حرق الخلايا الدهنية اضافية. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق في بقية. تمارين الوزن الجسم مثل سحب المنبثقة، الجرش، يجلس القرفصاء، الطعنات ودفع الناشئة لا تتطلب المعدات ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا. الأوزان الحرة هي سهلة لتخزين ويمكن أن نقدم لكم أكثر تنوعا في تدريب القوة. وتشمل تمارين الوزن الحر مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين، ملحقات ثلاثية الرؤوس، الدمبل خطوة المنبثقة ومكابس الدمبل.
التردد
->
كقاعدة عامة، يجب عليك إكمال 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميا، وفقا ل مايوكلينيك. مع ممارسة القلب، و 150 دقيقة في الأسبوع من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي يكفي. وتشمل يومين على الأقل في الأسبوع من التدريبات قوة التدريب. يمكنك تفريق التدريبات الخاصة بك على مدار اليوم، وفقدان الوزن لا يزال. فقط تأكد من أن جلسات مصغرة هي 10 دقيقة على الأقل لكل منهما.
خفض السعرات الحرارية
->
ممارسة وحدها لن تحصل على كل جنيه قبالة، وخاصة إذا كنت استبدال السعرات الحرارية المحروقة خلال التدريبات مع الغذاء اضافية. لتسريع فقدان الوزن، والنظر في خفض السعرات الحرارية يوميا. تغيير النظام الغذائي الخاص بك والحد من السعرات الحرارية تعزيز فقدان الوزن أكثر من ممارسة وحدها، اقترح الدكتور ماوكلينيك الدكتور دونالد هنسرود. لانقاص وزنه بطريقة صحية، وتهدف إلى تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. لإسقاط رطل واحد فقط من الدهون يجب أن يكون لديك ضعف السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع. سوف تحتاج إلى حرق أو قطع 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد لتحقيق هذا الأسبوع فقدان الوزن جنيه واحد.
