تحركات الرقص لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن
جدول المحتويات:
الحصول على القيمة المطلقة كبيرة لا يجب أن تنطوي على شدة الجرش والألواح. قناة راقصة الداخلية الخاصة بك لانقاص الدهون في البطن وكشف عن توم منغم.
فيديو اليوم
ومع ذلك، فإن فقدان الدهون في البطن ليس فقط عن المظهر الجيد على حلبة الرقص - انها مسألة صحية. الكثير من الدهون في البطن، وخاصة الدهون الداخلية العميقة التي توسع حزامك، يضعك في خطر أكبر من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لا تخافوا، رغم ذلك. إذا كنت قد حصلت على إيقاع، وكنت قد حصلت على أدوات لانقاص جنيه إضافي. الاقتراض يتحرك من الهيب هوب والرقص الشرقي وجاز لهجة العضلات.
احصل على الأخدود الخاص بك على حرق الدهون
الدهون في البطن يتقلص استجابة لنمط الحياة أكثر نشاطا بدنيا، والرقص هو وسيلة فعالة للتحرك أكثر - والاستمتاع بها. سواء كنت تهزه في زومبا أو قطب الوركين في غرفة المعيشة الخاصة بك، وكنت حرق السعرات الحرارية، والذي هو المفتاح لفقدان الدهون في البطن.
في حين أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون، بطنك هو واحد من الأماكن التي تقلص أولا عندما تتحرك، ويوضح المركز الطبي جامعة راش. الحركة تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية، لذلك كنت في نهاية المطاف مع العجز في السعرات الحرارية وجسمك أن تراجع في مخازن الدهون لتوفير الطاقة.
الرقص هو وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 155 والرقص بسرعة لمدة 30 دقيقة، ونتوقع أن يحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة، أي ما يعادل زيادة عبر البلاد. رقص رقص أكثر سلاسة لا يزال يتخلل 205 سعرة حرارية في 30 دقيقة وحتى بطاطس الفطيرة البطيئة 105 سعرة حرارية في نفس المقدار من الوقت - المبلغ الذي يحرق في لعبة عارضة للكرة الطائرة. الناس الذين تزن أكثر حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية عند الرقص، أيضا.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين القلب لانقاص الدهون في البطن
نصائح
- مشاهدة أحجام جزء ونوعية الخيارات الغذائية الخاصة بك للتأكد من أنك تفقد الدهون في البطن. الحد من الحلويات السكرية، بما في ذلك الصودا، والحبوب المكررة.
الخصر-التحرك يتحرك
بعد رقص لحرق السعرات الحرارية، أداء بعض المهارات المركزة لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك والمزيد من الرقص بعيدا الخاص بك.
دوائر الورك
هذه الخطوة الرقص الشرقي تستهدف العضلات أب الخاص بك - و أوبليكس - و غلوتيس الخاص بك. وضع على بعض الإيقاعات الضخمة لتحصل في مزاج. لفة الورك موسيقى الجاز هي حركة مماثلة.
->
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك الورك المسافة. ارفع ذراعيك قليلا على جانبي جسمك.
الخطوة 2
قم بتحويل الوركين اليمين واليسار للحصول على الدفء.
الخطوة 3
الانتقال إلى حركة دائرية - نقل الوركين اليمين والظهر واليسار والجبهة. كرر في الاتجاه المعاكس.استمر في التحرك لمدة 90 ثانية تقريبا.
الجمل
حافظ على الرقص الشرقي الخاص بك موجو تتحرك مع هذه الخطوة التي تستهدف الجبهة من تقاسم المنافع الخاصة بك، والمعروفة باسم المستقيمة البطنية. ؟
الخطوة 1
الوقوف قدم الورك بعيدا عن بعضها البعض. اضغط على صدرك إلى الأمام كما كنت قوس العمود الفقري الخاص بك. حافظ على كتفيك تراجع وذراعيك على جانبيك.
الخطوة 2
عكس الإجراء عن طريق رسم عبس الخاص بك في، دس الحوض والسماح للكتفين للضغط إلى الأمام.
الخطوة 3
الاستمرار في العمل تموج لمدة 60 إلى 90 ثانية.
الهيب هوب أزمة
تحويل الإيقاعات إلى شيء مع ضرب الهيب هوب بقصف للعمل الخاص بك المستقيمة البطنية مع هذه الأزمة الدائمة التي ماسكاراديس باعتبارها خطوة الرقص بارد.
الخطوة 1
قف مع قدميك الورك المسافة بعيدا ووضع يديك وراء رأسك.
الخطوة 2
تشديد عضلات البطن في العمود الفقري الخاص بك كما كنت رفع الركبة اليمنى تصل إلى صدرك. في وقت واحد أزمة الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة. كرر مع الساق المعاكس.
الخطوة 3
العثور على إيقاع كما كنت البديل الجانبين لمدة 1-2 دقائق.
وصول إلى أسفل
إضافة هذه الخطوة إلى روتين الهيب هوب لعمل مائل خطيرة.
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك الورك بعيدا عن بعضها البعض، واليدين وراء رأسك.
الخطوة 2
حر ذراعك اليمنى وتوجه نحو الركبة اليمنى الخارجي، الجانبي كما تذهب. تجنب التواء. والحفاظ على الوركين الوركين الخاص بك إلى الجزء الأمامي من الغرفة.
الخطوة 3
كرر مع الذراع الأيسر. بديل لمدة 1 إلى 2 دقيقة.
->
بطن رول
هذه الخطوة تقترض من الرقص الشرقي، ولكن مع فوز الصحيح، تناسبها الحق في روتين الهيب هوب الخاص بك. بغض النظر، نتوقع أن تحتاج إلى بعض الممارسات لإتقان المهارة، والتي تستهدف المستقيمة البطنية.
الخطوة 1
قف مع قدميك الورك المسافة وبعيدا ذراعيك العائمة جنبا إلى جنب مع لكم، قليلا إلى الخلف.
الخطوة 2
تنفس في توسيع الأضلاع وسحب في الجزء السفلي من تقاسم المنافع الخاصة بك.
الخطوة 3
استرخى أنفاسك، وسرع بطنك السفلي ورسم في المنطقة العليا من القيمة المطلقة الخاصة بك.
الخطوة 4
البديل للتحركات لخلق حركة وافيليك. العمل طريقك تصل إلى 30 ثانية أو أكثر.
اقرأ المزيد: 12 تمارين لتحسين حالتك المزاجية
